【粗粮养生▲健康早餐吃啥呦？系列八

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【粗粮养生▲健康早餐吃啥呦？系列八】又到周五咱们《健康早餐吃啥呦？》系列更新的时候了 ， 闲话不多说 ， 继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐 ， 这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了 。
号外：图片中均为一人食的量
开张营业喽！
周一：嗨早安 ， 营养“小食光”

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主食：
苏打饼干：苏打饼干对于胃部容易反酸的话 ， 可以加餐偶尔吃点 。 但是苏打饼干含盐量比较高 ， 所以吃的时候其他盐要减少 。
甜玉米加南瓜：美肤护眼吃起来 。
焯拌油菜香菇：油菜中含有丰富的钾、镁、VC、VK ， 这些都是可以促进钙吸收的小帮手 。 而且小油菜中的钙本身含量就很高 ， 加上本身草酸含量还低 ， 所以做个“钙世英雄” ， 不妨经常吃一吃小油菜 。 其它绿叶菜也一样的棒 。
牛奶来一杯
煮鸡蛋吃起来

周二：嗨早安 ， 营养小食光

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主食：蔓越莓司康一块
荔浦芋头：芋头作为薯类的一种 ， 自然是具备薯类的共同营养优势 ， 值得夸奖的是芋头本身黏液蛋白含量比较丰富 ， 常吃可以提高机体免疫力 ， 同时芋头中的氟含量比较高 ， 常吃有助于牙齿健康 。 一般建议是吃100g的薯就减少25g米 ， 也就相当于减少小半碗饭 ， 芋头吃的量也如此 。
红油海带块：海带营养价值高 ， 含有如碘、钙、岩藻多糖、多种维生素等有益于健康的营养成分 。
海带中含有的甘露醇 ， 呈白色粉末状附着在海带表面 ， 具有很好的药用价值 ， 具有预防和控制高血压、利尿等作用 。
海带中含有的岩澡多糖可以调节肠道健康 ， 预防便秘 ， 具有很好的瘦身效果！ ????
号外：
海带虽好 ， 不可贪吃 ， 吃的量太多了 ， 会增加消化系统的负担 ， 诱发消化系统方面的疾病 。 如果吃 ， 控制在50-100g/d 。 水煮鸡蛋一个
咖啡一杯：
山竹来两个：吃山竹需要注意以下三点
1.山竹本身糖分含量高 ， 所以对于肥胖病人来讲一定要少吃 ， 那糖友们更是要慎食 ， 此外山竹钾含量颇高 ， 对于肾病的患者也要慎食 。
2.对于一般人来讲 ， 一天食用量不宜超过3个,吃多了会容易出现胃肠不适的症状 。
3.食用的过程要留神 ， 压迫掰开剥果壳时必须小心翼翼 ， 格外留神 ， 注意不要将紫色或红色的果壳汁液染在肉瓣上 ， 否则会影响口感 ， 出现涩涩的味道 。 果壳中的汁液一旦沾到衣服上也是极难洗脱 。
山竹味美 ， 一不留神就容易吃多 ， 可是我们知道物无美恶 ， 过则为灾 ， 食用山竹皇后也不例外 。
周三：嗨早安 ， 营养小食光

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主食：
牛角包＋小麻花
栗味红薯：
丝瓜炒鸡蛋：丝瓜热量低 ， 水分足 ， 搭配鸡蛋炒一炒 ， 味道好极了你家里的丝瓜都怎么吃呢～
咖啡牛奶一杯～
猕猴桃...
周四：嗨早安 ， 营养小食光

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主食：
鸡蛋全麦蔬菜饼：全麦粉中加入鸡蛋 ， 调成面糊 ， 摊成鸡蛋饼 ， 熟了以后 ， 把菜卷在里面就可以吃啦～
春笋炒牛肉片：春笋是“四高一低”的绿色健康食材 ， 蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维高 ， 热量低～搭配牛肉片炒一炒好吃极了 。 不过炒之前得先焯水 ， 这家伙就是草酸含量比较高 。
菊苣、芋头来点～
红豆奶来一杯～

周五：嗨早安 ， 营养小食光

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主食：
牛肉胡萝卜蒸饺：可以提前做好 ， 冻在冰箱里 ， 早上吃的时候蒸熟很方便 。
果仁菠菜：菠菜里含有的铁是三价铁 ， 吸收利用率不高 ， 如果想要提高菠菜中铁的利用率 ， 一是购买新鲜的菠菜 ， 二是如果是炒菠菜或者是拌菠菜可以放点新鲜的彩椒 ， 色彩上丰富 ， 还多了秘书维生素C ， 那自然是比不放好 。
咖啡牛奶一杯：
下周的早餐有了着落 。 你说啥？做起来太麻烦？NO!NO!NO!这些通通都是快手早餐 ， 基本上10到20分钟都能搞定 。 很多食材可以提前晚上准备好 ， 其实践行健康的生活就是这么简单 ， 只需要你稍微的花一点小心思 ， 咱的小餐盘就会有滋有味 。 如果这些早餐被你采纳或者改良了 ， 记得在评论区里晒一下呦！
【公告栏】
本栏目的初心：为了让大伙能够好好的吃早饭 ， 前提是不为吃什么而发愁 ， 于是咱们的公号就设计了《健康早餐吃啥呦？》系列文章 。 这个新栏目会在每周五持续为大家更新 ， 爱大家就是要陪着大伙一起健康吃好每一餐 。
国家高级公共营养师

稿源：(粗粮养生)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/sc06206253C2020.html

标题：粗粮养生▲健康早餐吃啥呦？系列八

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