健身新手必备攻略❗️一定要看，建议收藏✅

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新手去健身这些一定要知道！ 健身必看攻略 - 适应期 适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。 ⚠️低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。 1.力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。 2.有氧训练20-30分钟左右，中途太累可以休息1-2次,每次不超过1分钟。 3.训练方式以慢跑、单车、健身操等强度小训练为主 - 减脂期 减脂期根据每个人的身体差异，主要是减掉身上多余的脂肪。 ⚠️这段时间特别要注意： 1.饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入。 2.特别是不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也要控制住，否则前面辛苦的付出就会付诸东流。 3.训练方式要有针对性，针对不同的部位进行针对性的训练。可以有效快速的达到效果。 - 进阶期 进阶期，也叫提升期，持续时间大概二个月左右，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼。 只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。 然后有氧时间保持在每次20分钟或HIIT，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物的量，做到低脂饮食。 从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐 训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾 - 增肌塑形期 现在我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。⏰ 组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。 #健身 #最热门健身房 #健身指导 #运动健身好去处 #运动 #享受运动带来的快乐 #减脂 #我要变美变好看 #我的健身日记 #天天领红包

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发布于5月21日 07:16

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