纯净生活基本准则，你做到了吗？

日常生活趣事2：你知道吗？很多人把‘你吃饭了吗’理解成了‘你想我了吗’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #生活段子大全#

1.为什么限制精米白面，要多吃全谷物❓ 

        市面上常见的精米白面一般都是只保留了富含淀粉的胚乳部分的米面，它有三个缺点：因过度加工造成的营养缺失；容易导致肥胖；因缺乏膳食纤维滞留肠道，破坏肠道菌群。

2.为什么限盐？只摄取优质蛋白？

        限盐针对的是限制钠的摄入，比如调味品中，酱油、味精、鸡精的含钠量都很高，甚至在加工类食品（饼干、挂面）当中，也含有很高的钠。而高钠膳食是高血压重要的发病因素。

        对于蛋白质，大家知道肉蛋奶富含蛋白质，不过奶指的是奶制品，此外肉和蛋在烹饪过程中，如果加入过多油脂，优质蛋白就会变成劣质蛋白。

3.摄入足量优质蛋白质？

       2022膳食指南建议每天摄入蛋白质要适量，只有120—200g，对于这个量很多人不是吃不够，而是超量

还有一个重要的问题，就是烹饪，如果加入大量的油，各种调料，那么你吃进去的就不是优质蛋白了，而是过多的脂肪+劣质蛋白。

4.为什么要重视测腰围尺寸？

        日常生活中，对于腰部肥胖，四肢较细的人，称为“中心型肥胖”，这种肥胖往往意味着心脏、肝脏等器官周围的脂肪过多，有出现糖尿病、代谢综合征、心血管疾病的风险更大，所以随时检测“腰臀比”对健康有重要意义。

5.充足饮水怎么理解？

       成人一天大约需要喝1000-2000ml；

       要定时补水，而不是口渴时才喝；

       喝水时要小口慢饮，不要咕噜咕噜一鼓作气喝完，快喝豪饮无法让水在体内停留，不能起到帮身体解渴的作用。

6.每天摄入足够绿色蔬菜

        每天300克，餐餐有蔬菜，颜色多样，品种多样

        你每天能吃够吗？

7.每天晒太阳或补充维生素D

        维生素D有一个重要的作用和骨骼相关，它来源有两个，一个是晒太阳，另一个是补剂。

        对于现代人而言，晒太阳补充显然不可能，因为靠晒太阳补充的前提是身体暴露25%以上，持续晒40分钟以上，大多数人做不到，那么只剩下补剂这一条路。

       所以及时补充维生素D，才是正确补钙的基础，你知道了吗？

8.水果不超量

        2022营养膳食指南中建议每天的水果量为200-350克，为啥吃多不行？

水果中果糖丰富，果糖的代谢主要靠肝脏，如果摄入过多，对肝脏是一种负担，长此以往，人不仅会变胖，大脑还会变得迟钝，最重要的是有可能形成脂肪肝。

9.为什么建议家常烹饪，避免外卖？

        最新的《营养与饮食杂志》发表了一则研究结论：每日食用外卖超过两次，癌症死亡风险会上升67%。导致这个结果的原因在于常吃外卖的人群日常摄入食物热量与脂肪更多，盐分含量超标以及制作食物的卫生条件差，让食物会接触到有害物质，从而长期食用对健康造成不利影响。

        家庭烹饪建议多用蒸、煮的方式，少用高温，少煎炸，低温烹饪等。

10.为什么要戒烟限酒？

        吸烟有百害而无一利，不仅自己的身体会因吸烟受到影响，其家人也会因吸入二手烟，三手烟而受到伤害。

      酒的主要成分是乙醇， 它进入身体后会在肝脏中进行一系列的代谢，所以饮酒后肝的负担会加重。同时越来越多的研究发现，即使是适量饮酒，其产生的乙醛等对血管的刺激可造成血管内皮的损伤，而这种损使得血管内表面变得凹凸不平，甚至产生破损，从而给脂肪的堆积创造了条件，成为高血压及心脑血管病发生的危险因素。

11.避免冷饮

        进入夏季，在闷热的午后，吃上几根直冒凉气的雪糕，不知道有多惬意可是，你从来不知道这样做的危害。 

       我们的胃和肾都是喜欢温暖不喜欢寒凉。夏天人的阳气由体内转体外，过冷的食物进入胃部，为保护脾胃，只能不断从肾脏抽取元气来转化热能，长此以往，不仅脾胃受损，肾气不足，打乱自身阴阳调和能力，免疫力变差。

        常吃冷饮的孩子一到换季，就容易感冒，身体素质低下。

12.心理健康

        一般说来，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。

        心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。既会享受美好人生，也懂知足常乐的道理。不钻牛角尖，善于从不同角度看待问题。

13.早睡早起

为什么我们提倡早睡早起呢？

睡眠是人体自我修复的必要过程，按时作息是遵循自然规律和生物节律的好习惯，带来的好处就能够使人头脑清醒，反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率 ，身体更健康。

14.良性交友

科学家认为，人是唯一能接受暗示的动物。积极的暗示会对人的情绪产生良好的影响，激发人内在潜力，发挥超常水平，使人进取，催人奋进。

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