生活处处可健身
2011-11-15 14:18:58
来源: 健康忠告
文 曲黎敏
1.行走坐卧皆导引
一提起锻炼，很多人立刻会想到健身房，觉得既花时间又花钱。其实，我们不必把运动当成一种负担，健身并不一定要抽出专门的时间来进行，它可以在我们的生活当中无时无刻不在进行。比如，在等公交车时，在超市买东西排队结款时，坐在办公桌前……我们都可以做一些简单的导引动作，达到养生锻炼的目的。
东晋医药学家葛洪说：“行走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛。武术家的行话是“拳打卧牛之地”，就是一头卧牛的地方就可以练出花样来。生活处处可健身，我们一定要认识到这一点。
比如，“五趾上昂”这个动作，我们随时都可以练习。所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时，都可以做，既不耽误时间，又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神，舒筋活络，还能强健腰脊。
“健身生活化”是我一再强调的理念，我举几个例子来说明。
中国的传统文化中有很多东西是非常有趣的。比如，人和人见面时的礼仪是什么？
现代人都是握手，见面先握手，再寒暄谈事。要我说，握手这种礼仪就不好，容易传染疾病，现在正流行甲H1N1、病毒性传染，所以总说要勤洗手，因为我们的手到处乱摸，容易沾染病毒。
那么，古代人见面时的礼仪是什么？“抱拳”，我们不要小瞧了这个动作，它背后有很多道理。
抱拳为左手攥拳，右手四指平伸，大拇指微屈，搭于左拳之上。
四指平伸的意思为“四海之内皆兄弟”。
我们常会一攥拳，竖起大拇指，来指代“我”这个概念。从医理上讲，大拇指走肺经，“肺主一身之气”，竖起大拇指就隐含了自己有气势、了不起的意思。可是，在抱拳中，大拇指是微屈的，这就表达了“我不做老大”这层含义。
所以说，抱拳这个动作就表达出中国人谦恭的态度：首先，我拿你当兄弟；其次，我不跟你称老大；最后，我不出拳，拳头放在里面。这就叫“先礼后兵”，我首先要做的是礼貌第一，不出拳；我的拳头虽然藏在里面，但也时刻准备着，你别算计我、欺负我，你要敢欺负我，我再出拳，再跟你不客气。
抱拳这个动作不仅仅是一种礼仪，从中医的思路上来说，也具有很好的养生保健作用。
抱拳，即双手抱于胸前，也就是收于膻中穴处，一个小小的动作就能起到收心的作用。
我们知道出家人见面都要双掌合十。双掌合十就是两个掌心的劳宫穴相对，放于胸前，掌根对着两乳正中线的膻中穴。膻中穴为心包经上的大穴。双掌合十也好，抱拳也好，都旨在收心，同时又表示恭敬。它们都属于小导引。现在常说恢复中华传统文化中的精华，我觉得抱拳这个礼仪就是精华，既礼貌，又得体，还能健身养生，多好啊！
还有鞠躬这个动作。鞠躬是什么意思呢？头为诸阳之会，弯腰低头，其实就是把阳气降下来。弯腰低头还有点像婴儿在母腹里面的样子，它似乎在暗示：我对你的态度像一个“婴儿”，即我对你不设防，我对你非常恭敬。
人的阳气不能总在上面，要经常降一降。我们天天见面都鞠个躬的话，也是一种很好的体育锻炼。同时，弯腰也能活动人体背部的很多经脉。日本人至今还有见面鞠躬的传统，我们老笑话人家，觉得人家挺傻的，但事实是，日本人得颈椎疾病和腰背部疾病的人比咱们少得多。
2.调息—升降开合、按摩脏腑
人一生的呼吸包括腹式呼吸和肺部呼吸。婴儿在母腹中采用腹式呼吸，他靠脐带从母亲那里得到营养；人出生后在脐带剪断的那一瞬间，告别了腹式呼吸，开始了后天的肺部呼吸。所以说，小孩子的出生其实是一个很危险的过程，因为这是呼吸转换的过程。过去的接生婆都知道，小孩子出生时最可怕的一件事情就是不哭，所以都是在剪完脐带后在小孩子的屁股上拍一巴掌，小孩儿哇哇一哭，全家就放心了。
在五脏与五声的对应关系中，肺对应的就是哭声，所以肺主悲。如果我们在生活中碰到那种动不动就爱哭、爱掉眼泪，特别爱抱怨的女孩儿，大多就属于肺气虚弱的人。另外，小孩儿没事在那哇哇地哭，多是在那锻炼肺呢，我们不要孩子一哭就赶紧去抱、去哄，要观察一下，只要不是掉眼泪的哭，说明他不是饿了，哭会儿对身体有利。从小就锻炼好了肺，一辈子都受益。
有数据表明，肺活量大的人寿命相对长。中国养生学自古就认识到了人呼吸的重要性，所以把“调息”作为体育健身的要点。
调息在传统健身术的“六字诀”中表现得最深刻。六字诀就是通过发六种不同的声音来调节五脏，锻炼身体的。
首先，我们来看看调息的“息”字是什么意思？
“息”字的上面是自己的“自”，“自”代表“鼻子”，甲骨文里就是人鼻子的样子。“息”字下面是个“心”字。所以，“息”表达的就是鼻子和心之间的一个交通的过程。
一呼一吸为一息，它代表两个动作，一个是呼，一个是吸，两个连贯的动作加起来才称之为“息”。
调息的核心点其实就八个字：升降开合，按摩脏腑。
传统健身功法的动作中，有升，有降，有开，有合，它是一个全方位、立体的锻炼方式。比如易筋经的“两手托天理三焦”这一势，两只手在上，膈肌向下，增大膈肌的运动，重点在通畅三焦；“调理脾胃须单举”这个动作，一只手在升，另一只手就是在降；“左右开弓似射雕”这一势则是一只手在开，另一只手在合。
中医讲，人体生命活动的关键就在于气的运动，因此所有的动作，无论是升、是降，是开、是合，处处都有气机的问题。而呼吸作为一个最易被观察到的调整气机的手段，也有着升降、开合、阴阳的属性。吸为阳，呼为阴。存气闭息可以祛寒；呼出浊气可以清热。呼吸与动作配合的基本原则就是：起吸呼落，开吸合呼。重点在于守息。
升降开合是为了按摩脏腑。
五脏在上，都在肋骨围成的胸腔内；六腑在下，在胸腔之下。
五脏被肋骨挡住了，所以通常我们无法直接接触到五脏。拿临床上突然心脏停止跳动了的病人来说，西医急救会用电击。只有用电击那么大的力量才能刺激到心脏。
那在科技不发达的古代，人们要怎样做才能刺激、锻炼五脏呢？中国古人非常聪明，他们发明了通过调息、通过按摩六腑来间接按摩五脏的方法。
人的脏和腑是表里关系。五脏为里，六腑为表。五脏为阴，六腑为阳，因为六腑总在不断地运化，它主动。我们只要动了阳，阴就会跟着动起来。
从中医上讲，平时要想保养心，就可以去按摩小肠，因为心与小肠相表里。肺的问题呢？我们可以去按摩大肠，肺与大肠相表里。脾我们碰不到，我们可以去动胃。所以，没事的时候多揉腹很有好处，等于间接按摩了五脏。传统健身术中有很多动作都是在活动腹部的，比如五禽戏中的“熊运”就是在动腹，把人体的气机上下带动起来。
说简单点，调息就是在一呼一吸之间，让我们的肚子或收紧或膨胀，靠腹部的运动来调整五脏的生存环境。
腹式呼吸对脏腑下垂症、脱肛、痔疮等病都有好处。每天练练传统健身术，可在提肛、收腹之中，让脏腑变得强劲有力，达到防病祛病的效果。
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