夜生活与健康

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　　四川新闻网-乐山日报讯

　　夜是美好的，夜生活的内容是丰富多彩的，人们很自然地根据自己的志趣和爱好去选择它。然而，你应注意，夜生活内容的不同会对身体健康带来不同的影响。

　　许多人喜欢夜间写作，许多传世佳作往往产生于月朗星稀之夜。难怪人们有说：“夜间是作家的天堂”。对夜间的学习和工作，医学家对人脑此时的心理活动进行了观察和研究，把夜间大脑生理节律活跃的叫做“猫头鹰型”；把清晨大脑生理节律活跃的叫做“百灵鸟型”。属于“猫头鹰型”节律的人，一到夜晚，脑细胞即转入高度兴奋状态，精力集中，思维活跃，工作效率极高。不少诗人和作家就在此时写出了脍炙人口的佳作。医学家们还对人体内各种类型的生物钟进行了研究，发现晚上6—7点是人的一天中记忆最好的时间。人的长期记忆力此时最好，而晚上8—10点是惯于读书者的高效时间，因此，每晚能有适当时间进行夜读是有益的，特别是学生，更应珍惜和利用这段时间进行自修、作业，这对增加学习效率，提高学习成绩是有利的。但是，一定要保持足够的睡眠时间，按时就寝。切不可过多的加班加点“开夜车”，否则会破坏正常的生理节律，影响健康和第二天工作。

　　在一天紧张学习，工作和劳动以后，夜晚进行适当的娱乐活动，可以松弛精神，消除疲劳，诸如听音乐、看演出、打扑克、下象棋或看电视等。娱乐的内容应该健康。存在动脉硬化和高血压的老人，在观看电视、电影、戏剧、球赛时，应避免看紧张激烈的场面，否则易诱发心绞痛和中风。

　　夜间的饮食是非常吸引人的。但医生常告诫人们：夜餐或夜间不宜进食过多。晚上活动量小，能量消耗少，若进食过多，多余的热量可在胰岛素的作用下合成脂肪，易使人发胖。在晚餐时吃厚味和难以消化的食物，会助长胆固醇在动脉壁上沉积，促进动脉硬化的发生。夜间还应忌浓茶、咖啡烟酒等刺激性食品，至少不能多用，否则会影响睡眠。

　　夜间容易引起许多慢性病的急性发作，心脏病人容易在夜间熟睡后1—2小时发生阵发性夜间呼吸困难（又称心脏性哮喘）；支气管哮喘病人也多于夜间发作，这与人体生物现象有关。有老年性动脉硬化的患者，由于夜间睡眠对血压较白天明显减低、血流缓慢。所以半夜熟睡时发生中风（脑血栓形成）的机会也多。此外，夜间发生心绞痛、心肌梗塞、胆绞痛、急性胰腺炎的也很常见。

　　晚间进行一些运动量不大的活动，如做气功，打太极拳、散步等，若能持之以恒，获益也不亚于晨起锻炼。

　　夜生活是丰富多彩的，也应该是愉快健康的。（胡荣娣）

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