总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心

发布时间：2024-12-03 03:53

放松身心，可以试试深呼吸或瑜伽冥想 #生活技巧# #心理调适技巧# #睡眠心理调整#

现代生活中，我们无法逃离压力和焦虑，

但如果您焦躁不安、心跳加速、

身体紧张、呼吸短浅、坐立不安，

是时候练习这套瑜伽序列了，

它能帮您找到内在的平衡，

通过体式和呼吸，放松身心。

9个瑜伽体式，助您远离压力和焦虑！总是紧张？试试这套瑜伽序列，用呼吸放松身心！

1. 放松体式

仰卧，弯曲膝盖双脚分开与骨盆同宽两臂放身体两侧，掌心向上轻柔地关闭双眼感受呼吸、观察呼吸保持1分钟

2. 脊柱扭转式

双膝拉向身体，右手放左膝上左臂向左侧伸展，吸气呼吸时，双膝倒向右侧保持5次呼吸吸气时，双膝回到中间呼气时，将双膝拉向身体换反侧练习

3. 手膝平衡式

跪姿，双手放在肩膀下方双膝放在臀部正下方吸气时，抬起右臂和左腿保持5次呼吸呼气时，放落右臂和左腿换反侧练习

4. 平板式

双手与肩膀同宽，用力压地双脚与臀同宽，用力踩地收腹收臀，激活核心让身体像平板一样直保持5次呼吸

5. 下犬式

跪姿，双手与双肩同宽膝盖与髋部同宽，臀部向上抬起双手用力推地，脚后跟尽量踩地眼睛看向脚尖的方向保持5次呼吸

6. 战士二式

站立，双腿分开大于一条腿的距离左脚内转30度，右脚向外打开双臂向两侧伸展，骨盆中正弯曲右膝到右脚踝上方头向右看，肩膀向下沉保持5个呼吸吸气，回正，换反侧练习

7. 三角式

双腿分开一条腿的距离双臂在体侧伸展右脚外转90度，双腿伸直身体向右侧弯曲手落在瑜伽砖上保持5次呼吸，换反侧练习

8. 支撑式肩倒立（变体）

仰卧，双脚着地，与骨盆同宽吸气时，双腿伸向天空在骶骨下方放瑜伽砖双手放身体两侧，掌心向下保持5次呼吸呼气时，双膝拉向胸腔吸气时，双脚落回地面

9. 摊尸式

平躺，闭上眼睛抱枕放在双膝下方双手在身体两侧将呼吸带到腹部和下背部想象身体松沉向地面休息10分钟