瑜伽中消除疲劳的体式

瑜伽的放松体位如尸式能彻底消除疲劳，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病

提问

瑜伽中消除疲劳的体式有腹式呼吸、肩颈放松术、三角伸展式、仰卧蝴蝶式以及深度放松冥想等。这些体式可以帮助缓解肌肉紧张和压力，促进血液循环，从而减轻疲劳感。
1.腹式呼吸
腹式呼吸通过深吸气使膈肌下沉，胸腔扩张；随后缓慢呼气，胸部收缩。通常可在安静环境中连续进行数次。此方法有助于增加氧气流量，促进血液循环，从而缓解因剧烈运动引起的肌肉酸痛及身体疲劳。
2.肩颈放松术
肩颈放松术包括颈部按摩、肩部拉伸等一系列动作，在指导下由专业人员协助完成。此措施旨在舒缓长时间坐姿导致的僵硬和紧张状态，改善局部血液循环，减轻压力感。
3.三角伸展式
三角伸展式是一种站立姿势，通过打开侧身并扭转躯干来伸展内收肌群。保持5-10个呼吸即可。该体式能够增强脊柱柔韧性、减少背部僵硬，并提高核心稳定性。对长期久坐人群而言尤其有益。
4.仰卧蝴蝶式
仰卧蝴蝶式涉及躺在地板上，双脚底相对，双腿屈膝并向两侧展开。维持这个姿势约3-5分钟。此练习有助于打开髋部区域，缓解因长时间静止不动造成的腿部紧绷和不适。对于经常需要坐着工作的人有积极效果。
5.深度放松冥想
深度放松冥想是在安静环境下，闭眼专注于呼吸感受，时间可根据个人情况调整。冥想可帮助个体从日常事务中抽离出来，降低压力水平并提升自我意识。对于存在轻度压力或焦虑者适用。
在选择瑜伽作为消除疲劳的方式时，应考虑自身健康状况及是否有任何禁忌症。建议咨询专业瑜伽教练或医师的意见后再开始实践。

网址：瑜伽中消除疲劳的体式 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/354593

相关内容

瑜伽帮你扫除办公室疲劳
工作压力感觉很大？这些瑜伽体式要多练，消除疲劳，舒缓身心
假日疲劳3种瑜伽可以驱散
【能缓解疲劳、压力、治愈焦虑症的9个瑜伽动作！】
瑜伽体式大全
10个减压瑜伽体式瑜伽学习
常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作
缓解压力的瑜伽体式练习
减压瑜伽体式帮你赶走生活中的阴霾瑜伽学习
十个瑜伽动作帮你缓解压力瑜伽体式

随便看看