瘦身减肥一定要遵守的6个饮食原则

发布时间：2024-12-04 12:23

《科学饮食减肥法》：遵循营养学原理的瘦身方式。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

(1)制定合理的饮食制度，一天三餐营养素合理分配。一日三餐饮的热量分配应该是早餐、中餐和晚餐的大约三分之一，比如早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。使体内热量供应均匀。

(2)一天三餐按时吃，可以吃少量零食，但请注意不要在吃饭前一小时内吃零食。如果没有特别的活动，晚上也不应该吃晚饭。如果有特别的活动，就必须吃晚饭柔软易消化的食物。也可以选择水果，但只能吃五分饱，有利于胃肠的消化吸收。晚饭吃得太多，而且吃完后短时间睡觉，会影响胃肠的消化吸收，增加胃肠的负担，反而不利于身体，不仅不能增加胖，还会减肥。

(3)根据需要的热量调整食物结构，增加主食数量，动物蛋白质，即鱼、肉、鸟、蛋的数量相应增加，可以选择含淀粉高的食物，主食淀粉含量高，还可以选择多种新鲜水果，特别是龙眼、芒果、菠萝、菠萝、香蕉等。

(4)增加脂肪摄取量，增加的数量可以通过自己的胃肠正常消化吸收，不会引起腹泻等消化不良症状，可以适量选择动物脂肪、奶油、肥肉、肥动物皮等。

(5)如果是胃病瘦的人，可以适当增加我的饮食制度之间的增加点，但数量很少，必须以不影响主要欲望为度。

(6)生活规律，心情开朗，精神愉快的睡眠时间睡眠8小时，适当的体育活动，提高胃肠消化吸收功能。