选购食物、在外就餐要注意什么？这些建议分享给您

发布时间：2024-12-04 22:15

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如何选购蔬菜、水果

√ 重“鲜”：应选择应季的新鲜蔬菜、水果，水分含量高、营养丰富、味道清新。

√ 选“色”：蔬菜根据颜色深浅，可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素的蔬菜，是膳食维生素A的主要来源。

√ 多“品”：挑选和购买蔬菜时要多变换，每天最好在3~5种；夏天和秋天是水果丰盛的季节，不同的水果甜度和营养素含量有所不同，每天应选择1~2种，首选应季水果。

如何选购预包装食品

√ 看配料表：配料表一般是按该食品配料用量的高低依序列出原料、辅料、食品添加剂等成分，是了解食品主要原料、鉴别食品组成的重要途径。

√ 看营养成分表：营养成分表标注了每100克（或每100毫升）食品提供的能量及蛋白质、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、糖、钠等营养成分的含量值，及其占营养素参考值的百分比（NRV%）。

√ 看营养声称：营养声称是对食品营养特性的描述和声明，如高钙、低脂、低盐、无糖等。

√ 看生产相关信息：包括生产厂家、生产日期、保质期等，要购买在保质期内的正规厂家生产的食品。

在外就餐要注意什么

√ 选择在食品安全状况良好、卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位就餐。

√ 点餐时要注意食物多样、荤素搭配。

√ 按需适量点餐、不铺张浪费。

√ 尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和含脂肪高的菜肴。

√ 进食注意顺序，可以先吃少量主食，再吃蔬菜、肉类等。

√ 增加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量，主食包含全谷物。

√ 主动提出少油、少盐的健康诉求。

√ 食量要适度。

内容来源：

人民卫生出版社出版《认识健康》

组织编写：

中国健康教育中心

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