不一定非去健身房居家健身秘籍请收好！

发布时间：2024-12-04 22:19

家庭健身不一定要去健身房，阳台晨练也是个好选择。 #生活乐趣# #家庭乐趣# #家庭健身#

我们一直提倡健身运动，但是健身运动不一定要去健身房，足不出户我们照样可以依照科学方法达到理想的锻炼效果，下面的居家健身秘籍请收好！

三角肌（肩膀）

哑铃前平举，侧平举，还有坐姿俯身侧平举，分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。

在家练的话，可以提一个重物来代替哑铃，左右手交替练。我在家经常用那个装有水的4L纯净水塑料水壶代替的。

二头肌

杠铃，哑铃弯举，也是要注意身体不要晃动，全程用二头肌发力。

可以用一瓶水代替哑铃，嫌一瓶水太轻再找别的。

臀大肌、大腿肌肉群

杠铃深蹲，这个是力量训练之王。做的时候要抬头挺胸，屁股翘起来，这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘。

在家做的话，可以不必用辅助器械，刷牙的时候做就可以了，做2到3组，每次20个。换成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

责任编辑：

不一定非去健身房 居家健身秘籍请收好！