【增肌吃什么最好】

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增肌吃什么最好

2024-07-12 10:11:09  

增肌吃什么最好

刘石平 主任医师 营养科 中南大学湘雅二医院 三甲

增肌的最佳食物选择应包括高质量的蛋白质、适量的碳水化合物和健康的脂肪。首先，蛋白质是肌肉生长的基础，可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等食物。其次，碳水化合物为身体提供能量，有助于支持训练和恢复，可以选择燕麦、全麦面包、糙米、土豆等复合碳水化合物。最后，健康的脂肪有助于激素平衡和减少炎症，可以选择坚果、橄榄油、鳄梨和鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。此外，保持水分平衡和摄入足够的维生素和矿物质也对增肌至关重要。总之，增肌饮食应注重营养均衡，合理搭配各类食物，以达到最佳效果。

2024-07-13 10:21:08

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