如何让自己快速胖起来

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核心提示：以高热量密度的食物先吃。所谓高热量密度，是指水份少、蛋白质、脂肪、醣份任何热量来源多的食物。如蛋糕、饼干。但是当然要注意均衡性。一份白饭加了蛋、绞肉、油去炒，就可以在同样体积下增加很多热量。

　　以高热量密度的食物先吃。所谓高热量密度，是指水份少、蛋白质、脂肪、醣份任何热量来源多的食物。如蛋糕、饼干。但是当然要注意均衡性。一份白饭加了蛋、绞肉、油去炒，就可以在同样体积下增加很多热量。汤中加上多一点的成份（芡粉、奶粉、奶油、更好用的是cheese 类gravy等）煮成浓汤、食物过裹粉再烹调、菜肴上淋乳酪汁、勾芡，喝加奶油奶粉与肉末的浓汤等都是点子。西式食物中很多都是高热量让胖的人怕的要死的东西。

　　1、早睡晚起（不可熬夜！熬夜会瘦但是是病态！）

　　2、三餐都要定时定量的吃（肥胖的人以为少量多餐就可以减肥，是错的观念！定时定量才能让你体重理想化！瘦的人也是一样！）

　　3、多喝水 （增加消化道的吸收能力并增加抵抗力，生病一定会瘦的）

　　4、少油脂 多蛋白质摄取 （油脂会阻断人体吸收营养，在你变胖之前胆固醇就过高了！）

　　5、要运动 （不用想太难，每天爬楼梯或竞走1小时即可，主要目的是加速人体细胞活化吸收营养）

　　6、少烦恼 （忧郁的人会影响其生活规律当然不会正常，也就不会胖了！）

（实习编辑：陈昱）

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