只瘦身，不增肌，食谱

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核心提示：只瘦身，不增肌的食谱，没有科学依据，且日常也无法通过饮食达到增肌的目的。有些人群属于易瘦体质，有些人群属于易胖体质，但每个人的瘦身速度并不完全相同，所以没有具体的食谱。建议有瘦身需求的人群，可以通过合理饮食、适量运动等健康方式减轻体重，并且保证每日充足的能量摄入，以此达到瘦身、增肌的目的。

只瘦身，不增肌的食谱，没有科学依据，且日常也无法通过饮食达到增肌的目的。有些人群属于易瘦体质，有些人群属于易胖体质，但每个人的瘦身速度并不完全相同，所以没有具体的食谱。建议有瘦身需求的人群，可以通过合理饮食、适量运动等健康方式减轻体重，并且保证每日充足的能量摄入，以此达到瘦身、增肌的目的。

1、合理饮食：在正常饮食的前提下，可以适量吃一些富含蛋白质的食物，比如牛肉、鱼肉等，因为蛋白质是肌肉合成、代谢的原材料。但也需要注意膳食营养均衡，不可以过量摄入，以免引起肥胖;

2、适量运动：可以通过慢跑、游泳、骑自行车等运动，消耗体内的热量、脂肪，减少脂肪堆积，达到瘦身、增肌的目的。但是需要注意坚持，因为脂肪的减少不仅仅是肌肉的减少，也包括其他方面的改善。而且坚持一定时间的运动才能有明显的效果，所以建议一周至少三次以上;

3、合理作息：保证充足的睡眠、休息，才可以更好地改善基础代谢率，有利于增强体质，进而达到瘦身、增肌的目的。对于睡眠不足或者经常熬夜的人群，可以在早上醒来之后空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水，促进新陈代谢、排尿，促进热量排出。

如果存在特殊情况，比如由于疾病导致了身体消耗过多、能量摄入不足而出现了瘦身、增肌的情况，建议及时就医，在医生指导下进行正规治疗。

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