讨好别人，才是最大的“精神内耗”？这份“自救指南”一定收好

初入职场，因为没和领导说“您”字，就表现得十分惶恐不安； 别人让你帮忙会不好意思拒绝，当自己有需求时，却不敢求助他人； 即使不太认同对方的观点，也不会与其争执，选择附和对方； 宁愿牺牲自己的休息时间，也要完成别人拜托的事……

如果你常出现以上几种迹象，那可就要小心了，很可能是“讨好型人格”，也就是老好人，总是委屈自己讨好别人——害怕给别人添麻烦，在乎他人的评价，为了讨好别人而缺乏原则、界限……生活里小心翼翼的样子真让人心疼！

01

为什么经常讨好别人

根源在哪？

看着那些经常为了讨好他人，而委屈自己，丢失了自己的人，小编真心觉得难受。不得不承认，没人生来就愿意去讨好他人，而这背后定然会有着各种各样的影响因素。

1

原生家庭的影响

当父母是讨好型人格时，更容易塑造讨好型的孩子。这类父母会习惯于牺牲自己孩子的需求去满足别人家孩子的需求。例如：父母要求孩子将喜欢的玩具让给亲戚家的小孩。

“讨好型人格”的人，儿时可能得不到父母无条件的爱，认为需要讨好父母才能获得他们的认可与喜爱。长大后便习惯性地讨好他人，以此来获得他人的认可与尊重。

2

自我价值感低、自卑

“讨好”的背后，往往是不自信、自我价值感低的表现，他们会认为自己不够好，对自己的评价较低、害怕受伤、害怕被看不起，才需要通过“讨好”别人换来对方的喜爱。

3

自身性格

对于性格开朗的人来说，他们通常不关注他人眼光，自己开心就好。而对于那些性格敏感的人而言，真的很容易受他人影响。一个眼神、一句话就可能让他们想太多，并希望通过自己的改变和讨好来获得他人的原谅和认可。

在现实生活中，讨好或许能换来一时的平静，但时间久了，不仅压抑了自己，还容易掉进别人期望的牢笼中，不断地陷入困境……

所以，你是一个爱讨好的人吗？你的讨好倾向是否严重呢？小编在这里准备了一份讨好人格自测，点击下方卡片，关注公众号“心一站”，输入“讨好”，即可获取测试具体内容！

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如果你有讨好倾向，甚至很严重的话，可心真的劝你别再一味地“讨好”别人了，别活得这么累，要勇敢做自己！学会自救，从现在开始！

02

“讨好”自救指南

1

拥有被讨厌的勇气

讨好者永远都在想：别人不喜欢我怎么办？总是害怕被他人讨厌。但为什么要害怕被讨厌呢？

心理学家阿德勒说过：真正的自由就是能够有勇气被别人讨厌。没有人能得到所有人的喜欢，所以根本不必让自己委曲求全，迎合讨好他人，去获得对方的喜欢。

因此，讨好别人，不如拥有被讨厌的勇气。

①建立边界、敢于说不

拯救讨好型人格，先从建立自己的边界开始。明确地向身边人表明，你接受什么，不接受什么，学会拒绝自己不愿意做的事，要敢于说不。拒绝或许显得你很无情冷漠，但那又如何，要允许自己做个“恶人”，你才能做真正的自己。

例如：临近下班，遇到同事求助，让你帮忙整理份紧急文件，想要回家休息的你，就要尊崇内心想法，拒绝同事，不要害怕被讨厌。

如果你真的害怕拒绝别人，并且不知道怎么拒绝的话，也不要着急，可心帮你整理了几个说“不”的小妙招！点击下方卡片，关注公众号“心一站”，输入“拒绝”，即可获取具体方法！

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②勇敢表达意见

“老好人”通常害怕与他人起冲突，即使有矛盾也不敢表达自己的真实想法，习惯附和对方……时间久了，便可能成了习惯。

那么，下次，希望你勇敢地去表达自己的想法和观点，即使可能会使他人不悦，但你的真实表达或许会有“意外收获”。

2

改变认知：“被喜欢”不是非得“迎合”才可以

在恋人关系里，最好的相处是“旗鼓相当”，而不是一方以卑微的姿态去维护情感； 在职场上，即使你不主动地“阿谀奉承”，干好本职工作，也能获得同事、领导的认可和尊重。

而通过迎合他人的方式去获得对方的认可和喜欢，终究不是长久之计。

当我们更加关注本身，做好自己该做的，认识到“被喜欢”不是非得“迎合”，以一种更理性客观的目光去看待身边事，真正做到解决问题，提升自我，你的“被喜欢”就会从“讨好”变成“主动吸引”。

就像这句话说的：“花若盛开，蝴蝶自来”。

3

关爱自己

想要不讨好、不取悦他人，归根到底就是要爱自己。关注自己的想法，尊崇自己的内心，接纳不完美的自己，不断充实自己：

①自我尊重

爱自己必须要先尊重自己，接受并珍惜自己的优点和不足。并且多自我肯定，建立自己的信心，减少对他人评价的依赖，因为我们的存在不需要建立在别人的肯定上。尤其在他人面前不要贬低自己，每个人都是最好的自己。

②培养兴趣，充实内心

讨好者的内心往往很空虚匮乏，于是需要不停从外界寻求关注、获取认同。所以可以找到自己感兴趣的事物，并给予时间和精力去追求和发展，提升个人成就感和满足感，充实自己的内心，便可以改变这种状态。

最后，希望你永远学会不过度讨好他人，做最真实的自己，享受健康人生。如果还想了解更多心理健康知识，长按下方二维码，关注我们即可！

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