强友分享：我的饮食调整，食物食谱的思考

发布时间：2024-12-05 15:01

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分享我在确诊后，根据自身情况，调整饮食的经历+不同食谱的思考

医生只说了两句：别吃辛辣刺激的，清淡就好……我又追问一句：我不怎么吃肉，需要补充牛奶吗？……她说：可以适度喝点，但不用特意去补，现代人的营养都够用，不要太胖！

清淡饮食，少油盐糖

营养均衡，食量适度

不要太胖！！！

⭐️忌：辛辣/寒凉/发物/高嘌呤

海鲜等，属于发物

动物内脏等，属于高嘌呤

吃多了容易刺激炎症or影响代谢，适度更好！

⭐️以我的调整经历，鼓励大家做好饮食保养

口味调整

我一直是少油盐，确诊后，把“辣”也戒了；以前按“盆”吃水果，现在每天只1-2个水果，尽量选不太甜的

营养均衡

荤食，我常吃的只有鸡蛋，可鸡蛋无法完全代替肉类的营养。确诊后，我开始注意：正餐一定有几片肉（or虾），保证一定的蔬菜水果以外，每天会喝1小袋低温酸奶，补充蛋白质+有益菌

食量适度

脑力体力的支出，都不大的情况，我每天仅中午一顿正餐；早晚很简单，很少是“饭菜齐全”的标准规模～还是要按个人情况调整，但注意一定别胖，否则会增加：器官代谢+骨骼承重的压力

食物焦虑？没必要！

我也研究了当下流行的各种食谱：无麸质饮食、抗炎饮食、地中海饮食、中医食谱等，同一个食物，在不同食谱中的评价，可能不同，如：小麦

无麸质饮食

提倡：小麦蛋白/麸质过敏、或有某些肠道问题的人群等，减少食用小麦

中医食谱

认为：小麦可以“养心健脾”……不过，中医从来都提倡“7分饱”，甚至“过午不食”

细看有不同，粗看又相同～

这些食谱都在提倡：食量适度，甚至少食……大多数现代人的问题，不是吃什么，而是吃太饱

人适度饿着，炎症也饿着；吃好东西，也要适可而止～习惯7分饱后，身体反而很轻松

⭐️⭐️⭐️提醒大家：减肥不要太快！

我有过“节食+运动”一周掉3斤的经历，导致腿痛，还好停止减肥就养好了。之后2个多月慢慢减10斤，就没有腿痛……月减2-3斤更合理，过快容易免疫下降+身体过累，易病发，也易反弹。