科学睡眠你了解多少？

发布时间：2024-12-06 04:40

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什么样的睡眠是良好的睡眠？

1. 能在10—20分钟内快速入睡。

2. 夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。

3. 睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；晨起后精力充沛，没有疲劳感。

睡眠对我们的身体有哪些影响？

1.睡眠是身体进行各种恢复和修复的时间。

2.良好的睡眠有助于维持心理健康，增强幸福感。　　

3.睡眠不足可能会影响身体的代谢，导致体重增加。长期的睡眠不足还可能引起其他健康问题，如糖尿病和心脏病。

4. 睡眠对认知功能和记忆力也有显著影响。

5. 睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易受到感染。

怎样可以改善失眠？

1. 限制在床上的时间。不要过早上床，提前上床只会加重入睡困难。如果晚上没睡好，早上也不要赖床，赖床不仅无法补足昨晚的睡眠，反而会加重第二天晚上的失眠。夜间失眠后，次日不要通过长时间的午睡来补觉。

2. 睡前半小时不要使用电子产品。

3. 根据自身体力，白天适量运动。户外活动和光照有助于加深睡眠，但睡前2小时尽量避免剧烈运动。

4. 保持规律作息，每天睡眠和起床时间相对固定，保持生物钟的稳定。规律进餐，不要暴饮暴食，过饱或饥饿也会影响睡眠。

（来源：光明网）

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