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1、生活方式和身心健康的学习摘要一、 警句：1、 影响我们健康的主要是心血管病，是第一位的，心血管疾病一定要避免着急和突然用力。2、 控制高血压很简单，一天一片药减少脑溢血。3、 口腔卫生健康是第一重要的，它可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病等。4、 减肥的做好方法，调控饮食。饭前喝汤，苗条健康。5、 要想人人健康，吃饭七八分饱，上楼走路慢跑。6、 世界上最好的运动是步行。正常的运动可以预防糖尿病、冠心病、高血压。7、 预防癌症的最好方法就是常吃蔬菜和水果。8、 没有一个长寿者是懒汉。9、 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问驻春术，淡泊宁静比药好。二、 老人要注意的“三个办分钟”和“三个半小

2、时”三个半分钟：1、 醒来后不要马上起床，在床上躺半分钟；2、 坐起来后再坐半分钟；3、 两条腿在床沿再等半分钟。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停。三个半小时：1、 早上起来运动半小时，打太极拳，跑跑步，但不要超过三公里。因人而异，运动适量；2、 中午睡半小时；3、 晚上67时，慢步行走半小时。三、 生病的原因：好多病产生的原因有两个，一个叫内因，一个叫外因。内因是遗传的基因（在生病过程中只起20%的作用），外因就是环境因素（包括生活方式，在生病过程中起80%的作用），生病是外因内因相互作用的结果。四、 如何调控外因：坚持用科学文明的生活方式就可以少生病。具体讲共四句话：合

3、理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字可以使高血压少55%，脑瘁中冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤病减少30%，平均寿命延长10年以上。五、 健康四大基石1、 第一基石合理膳食（两句话10个字：一、二、三、四、五；和红、黄、绿、白、黑）。“一”即每天喝一袋牛奶。“二”每天250克至350克碳水化合物，相当于68两主食。“三”三分高蛋白，动物蛋白鱼最好；植物则为黄豆最好。“四”即四句话：又粗有细不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”就是每天500克蔬菜水果，即8两蔬菜，2两水果。经常吃，预防癌症最好。“红”一天一个西红柿；喝少量红葡萄酒（50100毫升）。“黄”红黄蔬菜，补充维生

4、素A。“绿”喝绿茶，吃深色蔬菜。“白”燕麦粉。“黑”黑木耳，每天吃519克，1斤吃50100天。2、 第二大基石适量运动（走路是世界上最好的运动，除此以外还有太极拳）。最新科学证明，动脉硬化是可逆的过程，走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的方法。研究证明，只要坚持步行一年以上，色块就自行消除。步行运动对血压、胆固醇、体重减轻都很好。怎样步行最好呢？三个字：“三、五、七”。“三”最好一次三公里（30分钟以上）。“五“每周至少运动5次。“七“适量运动，优良代谢，就是运动（每次的运动）到你的年龄加上心跳等于170即可。3、 第三大基石戒烟戒酒。烟能戒掉最好，是在戒不掉的每天不得超过5支，酒少量可以

5、，量大了不行。4、 第四大基石心理平衡。（1） 心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。（2） 只要生气着急，一分钟动脉可狭窄100%，当时就死，情绪就是这么厉害。（3） 良好的心理状态就是最好的抗癌。实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，就是得了病的好的也快。任何病都是这样，这个力量非常的强大，有的强大的你不可想象。（4） 人本有很大的抗病能力，只要你有良好的心态，你就有很大的抵抗力，精神一崩溃就全完了。总的来说：做到四个最好和一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。健康是我们最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己（指自己保持好的心态），最好的药物是时间（指时间越早治疗，越

6、早发现越好），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。一个中心：以健康为中心。两个基本点： 糊涂一点（指遇到事情睁一只眼闭一只眼）。 潇洒一点（肚量大一点，风格高一点）。三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐（就能永葆快乐）。八项注意：1、 四大基石 a 合理膳食 b 适量运动 c 戒烟戒酒 d 心理平衡2四个最好e 最好的医生是自己f 最好的药物是时间g 最好的心情是宁静h 最好的运动是步行生活方式与身心健康国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授在中南海讲座（根据录音整理）各位首长、各位专家：很高兴和大家一起座谈

7、关于“生活方式与身心健康”问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。那么应该怎么度过呢？在120岁当中，70、8O、90、100岁健康不是梦；人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。本应该70、80、90

8、岁健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死，也整整提前得病50岁。现在提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题所在。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白人与黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高

9、，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明提高了，而因为文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多绝不是物质文明提高了，收入多了，钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死

10、亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡”。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，一个人年医药费花了150万元。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜回家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬

11、了七颗白菜、50斤重。可是呢？因为平常不干活，一下子上下三楼，累得直喘，越来越厉害，咳嗽吐血吐痰，他知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。得赶紧挽救，打上一针，这一针药每1克15000元钱。同志们，金子1克才100块；这个药0.1克就要 15000元钱；药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元，为了抢救这6块钱的白菜共花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，要是知道这个事，就好了。平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了。我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”。三个“半分钟”不花一分钱，可以少

12、死很多人啊！很多人白天好好的，说晚上死了。嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟！脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么科学家怎么提出三个“半分钟”呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。科学家就提出了三个“半分钟”，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个“半分钟”，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的摔死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑

13、中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮。我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道三个“半分钟”，我哪至于受八个月的罪。”三个“半小时”，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚6至7时漫步行走半小时，可减少心肌梗塞高血

14、压发病率。健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技。高科技好是好，代价太贵。我们说心脏移植，全国第一例成功的是在我们安贞医院做的，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱。它是一种口服药，一小时瓶100毫升5000块，打一针就1500块钱，太贵了。而且心脏很复杂，搭桥还要放支架，现在说治冠心病，可以用根导管，再放个架子，好倒是好，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，一次放2个、3个、再搭一根导管， 18000元钱，用一次就得扔了，做一回5万、7万、十几万，而且高科技不可能使人恢

15、复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。我们控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。你还不如不得脑溢血好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压很奇怪，不吃药不难受，可一吃降压药倒很难受了，他老不吃药，他咨询了两个医生，一个医生说，你必须吃药；一个医生说，你既然吃药难受。就别吃药吧！他不吃了。12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了，还要透析，一个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了10年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少很多病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。这里要谈到一个重要的东西，就是观念问题。同志们，观念转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少13，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。为什么观念要转变呢？，我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁至

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