预防孩子肥胖运动饮食要配合

发布时间：2024-12-06 23:59

预防儿童肥胖，均衡饮食和适度运动相结合。 #生活技巧# #育儿建议# #儿童疾病预防#

当前，肥胖已经成为儿童和青少年人群最重要的健康问题。肥胖不仅影响体型，最重要的是，肥胖会严重影响孩子的身心健康，对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等造成危害。营养师刘艳君提示，“小胖墩”与不良的生活习惯有密切关系。

6至17岁的健康儿童和青少年，应每天累计进行60分钟以上的身体运动，因此家长要重视培养孩子的运动习惯。在选择运动项目方面，儿童宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类、游泳、走跑结合等项目。不仅如此，选择运动项目时还应遵循儿童和青少年心理的发展规律，对于儿童来说，在保证安全有效的同时也要兼顾运动的趣味性，以满足儿童心理需求；对于青少年来说，则需要多注重一些竞技性和团体性。这样才能让他们喜欢上运动，进而培养每日运动的习惯。此外，在运动前，应做好热身准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。

儿童和青少年在合理运动的同时会增加能量消耗，运动后一定会感到饥饿，不仅会吃零食，正餐的饭量也会有所增加。家长要注意控制他们的能量摄入，均衡饮食，餐食中要减盐减油减糖，培养他们控制饮食的健康习惯。建议三餐合理搭配，包括荤素、粗粮细粮都要进行合理搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。烹调方式以蒸、煮为主，减少油炸。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。在运动后感到饥饿时，可以吃一些低糖低油低盐的健康食物，如全麦饼干、水果、酸奶、坚果等。