央美心晴 | 8类62种减压方法，总有一种适合你！

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一个在钢丝上摇摇晃晃行走的人，

怎么能走到终点？

一个背负三座大山的人，

怎么能疾步如飞？

一个头顶一碗水，手提两桶水的，在独木桥上行走的人，

怎么能稳稳当当过河?

是什么导致他们无法正常前进，心神不宁？

这就是人们常说的压力。

压力无处不在，不可避免。

现代人的生活节奏越来越开，忙碌的生活让他们无法停下来好好休息。

压力虽然短期内在某些方面能促使人上进，激发生活激情，

但长远看，压力过大易造成人们心情烦闷，焦躁不安、脾气暴躁、孤僻、沉默不语、工作效率低下等问题。

我们应该如何减压呢？

晓东为您总结了8类62种减压方法

一 运动减压

运动可以释放快乐因子，带走压力和不愉快。

1、用拳头击碎压力——有氧搏击减压

2、保持优雅，轻松减压——瑜伽减压

3、在水中享受自由自在——游泳减压

4、刚柔并济，驱赶压力——太极拳减压

5、漫步人生——散步减压

6、越过压力山——登山减压

7、勇往直前，击碎压力——打保龄球减压

8、让心灵遨游，用速度减压——滑冰减压

9、让身体动起来——原地跑步减压

10、跳跳更健康——跳绳减压

二 饮食减压

心理学家指出，食物与人的情绪有着微妙的关系：巧克力、坚果、香蕉、西红柿等可以让人心情变好，当情绪低落时，人们可以吃这些甜点和水果来提升情绪；牛奶、咖啡和蜂蜜，也可以适时地调整人们的精神状态，帮助人睡眠、驱除疲劳。

1、补锌也能补“心”——补锌减压

含锌比较高的食物：瘦肉、肝脏、蛋类和牡蛎；坚果类的如花生、核桃；水果中的苹果、此外还有豆类、花生、小米、萝卜和大白菜。

2、累了，就喝一杯咖啡——咖啡减压

3、情有独钟的“糖”——控制糖分减压

4、每天喝一杯牛奶——喝牛奶减压

5、吃根香蕉。吃掉压力——吃香蕉减压

6、黑巧克力的心理减压——吃黑巧克力减压

7、西红柿、吃出好心情——吃西红柿减压

三 按摩减压

1、按一按，心情很舒畅——按摩减压法

2、手指按摩减压

3、头部按摩减压

4、三穴点按减压法

百会穴、风池穴、天柱穴

保持身体端正、脊背挺直，双手一次用指腹按三穴（按5秒松开，3秒后在按下，重复5——10次）

5、按摩耳朵减压

6、眼部按摩减压

7、活动颈部护颈椎——颈部按摩减压

8、勤练肩膀才能担重任——按摩肩部减压

9、足下生辉——足部按摩减压

四 语言减压

1、不让话“烂在肚子里”——女人的语言减压

2、大声说话是一种自信的表现——男人的语言减压法

3、充实你的肢体语言——肢体语言减压

五 睡眠减压

1、合适安排午睡时间才能心灵减压——午睡减压

2、睡得舒服才最好——右侧卧睡觉

3、把你的闹钟关起来——自然醒放松减压

六 情绪宣泄

1、想哭就哭出来——哭泣减压

2、闭上眼睛深呼吸——呼吸调节法

3、向自己做个鬼脸——表情调节法

4、笑笑更美好——大笑减压法

5、动动更健康——做家务减压

6、让泪水变成汗水——奔跑减压

7、宣泄负面情绪——唠叨减压

8、向世界宣告——大喊大叫减压

9、聊一聊，让生活更有趣——八卦减压

10、回味童年——看动画片减压

七 医疗减压

1、拔掉压力——拔罐减压

2、补充维生素C减压

3、泡温泉减压

4、喝花茶减压

5、找心理咨询师减压，例如我

八 兴趣减压

1、每天写出自己的心情——写日记减压

2、喜欢什么，就买什么——逛街购物减压

3、书法绘画减压

4、养宠物减压

5、唱卡拉0K减压

6、放飞心灵——放风筝减压

7、感受花草中的芳香——养花减压

8、与鱼共乐——钓鱼减压

9、旅行减压

10、舞出最美人生——跳舞减压

11、修身养性——阅读减压

12、感受美妙的乐章——听音乐减压

13、游戏人生——玩游戏减压

14、看人生百态——看电影减压

15、棋艺人生，由你做主——下棋减压

正所谓众口难调，人们可以根据自己的口味来选择适合自己的食物，以上方法只要是自己喜欢的，都可以起到减压效果.

来源 赋能沟通

编辑 李嘉玥

责任编辑：

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