教你十招轻松“减压”术！

发布时间：2024-12-07 02:25

运动减压：每日十分钟轻松锻炼教程 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #健康生活视频教程#

压力大吗？爬一爬楼梯吧

人在生气或者压力大的时候，往往喜欢吃甜食，抽烟，或者喝咖啡。那么，在这种情况下，理想的解决方法是什么呢？运动。如果今后自己火冒三丈的时候，那么就去爬几段楼梯或者出去溜达一圈吧。研究表明，10分钟的锻炼就足以使人精神振奋。

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改一改吃盐的习惯

你身上经常浮肿吗？可以说，食用盐难辞其咎，摄入过量食盐会导致体液蓄积，进而引发高血压。挑选新鲜的蔬果和食品（非罐头或加工食品），配上简单调料进行烹饪，如咖喱，大蒜、小茴香或迷迭香，可以尝试做各种各样的沙拉，既简单又营养，不仅能减少食盐的摄入量，而且也让你的饭菜更加美味。此外，你的厨艺水平也会得到提升，从而让你每天都有生活的动力。

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放下手中的油炸圈饼

大吃大喝能缓解压力吗？人在紧张的时候，很少会吃水果蔬菜，反而喜欢吃一些甜腻的食品。然而，过度摄入油炸碳水化合物食品或者甜食，终有一天你会变得无精打采，臃肿懒惰。此外，碳水化合物摄入过多也会引起体重迅速增加，从而提高了患病风险。因此，今后焦虑的时候，别再碰那些甜食了，不妨尝试吃一个苹果或者做10次深呼吸，这样会感觉更好。

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睡个好觉

睡觉可以消除眼袋。专家建议每晚睡7-8个小时，能有效恢复精力以及缓解压力。你的睡眠有问题吗？请记住，午后就不要再喝咖啡，睡前2小时不要再做运动，让卧室成为一个仅仅是用来睡觉的地方，不要有电视、宠物、电脑或者其他的娱乐消遣物品，如果这些建议仍不管用，可以咨询自己的医生。

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摒弃一成不变的生活

改变一下乏味的日常习惯或者尝试一些新鲜的事物（例如换个发型），卡拉ok一次，找过去的老朋友聊聊天，为需要的人做一些力所能及的事，有助于改善你对生活的认识和心态。工作中尝试一下新的方法，带着小狗换一条路遛遛，或者早餐换一换口味，这都能让你对生活时刻保持新鲜感。当然，应该针对那些相对容易做到的事去改变。

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到附近空气好的地方散散步

真没必要花上好几个小时在健身房锻炼，其实少量的运动就可以让你的身体得到舒展，活力再现。在街区附近散散步能使头脑清醒，而诸如冥想一类的运动，瑜伽、太极，能使身心充分恢复活力。

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多吃全谷杂粮

全谷的食品含有植物性脂肪，维生素，矿物质和丰富纤维食品会让人很快产生饱腹感，因而这不仅可以控制饮食量，同时有助于减肥。摄入含足够纤维的食品也能让人保持健康，远离心脏疾病。纤维存在于多种食物中，像燕麦，全谷面包，水果中的苹果、柑橘、草莓以及蔬菜中都含有较多的纤维。

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关注现在

人们常说的警觉，指的是一个人对自己当下所处的位置以及正在发生的事情有清楚的认识，这有助于个人的精神放松，而不会对什么事都神经兮兮。让我们暂且别去考虑过去和未来，我们应该着眼现在。此刻空气触摸你的肌肤是何种感觉？此刻跨过人行道的你脚下是何种感觉？如果此时你仍然思虑万千，那么赶紧悬崖勒马，回到现在吧。

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换看医生改为咨询健康营养管理师

我们经常忽视难受的头痛，持续的困顿，疲乏，精力不足，腰膝酸软，精神紧张，或者长期的呼吸道不畅症状，这些看似并不重要的现象，但是任其发展下去的话，会逐渐消损人的生命力，并且有可能发展为重大疾病。千万别大意，赶紧解决你的这些问题，但往往这些问题并不会引起医生的关注和重视，终有可能酿成大病！这时不妨去就去预约个健康管理师看看。他们一般都具备营养、心理、运动和环境等等综合素养，会给到你一个综合而准确的改善计划！如果你觉得精神健康也有问题，请如实说明，不必担心。

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充实你的大脑

有时候，脑子里那些潜移默化的东西能够将你引向一个完全不同的方向。用iPod听一场讲座，做一个字谜游戏，或参加一个读书俱乐部，翻阅一些最新的畅销书，这些都有助于开拓大脑思维。此外，你也可以培养一种新的爱好，例如养花或者徒步旅行，来时刻保持身心的活跃。

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采自中条山深处太宽河国家野生天然林保护区，野生花种蜜源！远离城市和工业污染，地处我国南北生物大过渡带，丰富的物种资源！

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