个人卫生健康知识 .docx

保持个人卫生，体现健康生活习惯 #生活知识# #生活美学# #健康生活方式美学#

个人卫生健康知识

第一页，共三十七页。

目录

第二页，共三十七页。

一、个人卫生防护

个人卫生防护

1.个人日常卫生

2.饮食卫生

3.睡眠卫生

4.运动卫生

5.娱乐卫生

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1、个人日常(richáng)卫生

1.经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常修

剪，保持适当长度(正确的洗手方法)

2.头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪

3.不用公共毛巾、面盆，注意视力保健

4.用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫生

5.养成每天洗澡，和更换(gēnhuàn)内衣裤的习惯

8.咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻

9.吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶

。10.不乱丢纸屑和果皮等废弃物

11.不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔

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正确(zhèngquè)洗手

◎正确洗手方法

o保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。

◎1、什么时候应洗手?

o(1)在接触眼、鼻及口前

@(2)进食及处理食物前

◎(3)如厕后

◎(4)当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后

o(5)触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后

◎(6)为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后。(7)探访医院及饲养场的前后

o(8)接触动物或家禽后

◎一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及咳嗽后，应用(yìngyòng)洗手液(肥皂)及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精搓手液消毒双手。

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正确(zhèngquè)洗手

◎2、正确洗手步骤：

◎用洗手液洗手，程序如下：

o(1)开水龙头冲洗双手，加入洗手液，用手擦出泡沫。

◎(3)最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。

◎(4)洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净，用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将手吹干。

◎(6)双手洗干净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水将水龙头冲洗干净。

。3、注意(zhùyì):

◎(1)切勿与别人共享毛巾或纸巾。

o(2)擦过手的纸巾用后应妥善弃置。

◎(3)个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替换，则更为理想。

◎4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下：

。把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至少20秒直至双手干透。

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2、饮食卫生

o(一)饮食卫生小知识

◎(二)饮食syinh预防常见小病

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饮食卫生小知识(zhishi)

(一)饮食卫生小知识

在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。病从

口入这句话讲的就是这个道理，要注意：

o1、养成吃东西(dongxi以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西(dongxi)。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西(dongxi)以前认真用肥皂洗净双手，才能减少病

从口入的可能。

o2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不

清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。

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饮食卫生小知识(zhishi)

o3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别(biànbié)清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。

o4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。

o5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危

害健康。

o6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。

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3、睡眠(shuìmián)卫生

o(1)睡眠卫生

o①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照，空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁，大

小厚度合适。

o②养成按时(aànshi睡眠和按时(ànshi起床的卫生习惯。

o③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”,这样能使全身肌肉

松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除疲劳。

o④不蒙头睡觉

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