抢先看！科学减肥食谱：一餐不少，照样月瘦10斤！

发布时间：2024-12-07 08:34

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苗条小女人 / 2021年11月29日 06:48

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对于一些人来说，减肥难于登天。其实，只要你找到好的方法，减肥也可以变得很容易，饮食方面除了少吃，还要合理搭配一日三餐。下面，让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。

达人：梦江

减肥成绩：减重23斤

他的减肥食谱推荐：

早餐：牛奶+麦片+鸡蛋

午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜（饭后站立半小时）

晚饭：苹果

达人：月佳妈

减肥成绩：减重20斤

她的减肥食谱：

早餐：随便吃，吃到饱

午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉（保持8分饱）

晚饭：低脂牛奶+燕麦（晚餐及早吃，一般定在16：30~17：30）

达人：九月郁金香

减肥成绩：减重35斤

她的减肥食谱：

早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包

午餐：按照原来的食谱吃，但是量改为原来的二分之一或三分之一

晚餐：水煮蔬菜拌酱油

达人：刘小平

减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8

他的减肥食谱：

早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果

午餐：凉拌菜

晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果

达人：小刺猬

减肥成绩：减重26斤

她的减肥食谱：

早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜

午餐：正常饮食，但是要控制量，不可多吃

晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶

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