每天5:20起床的方法，彻底告别懒床（一）

笑话20: 每个人都有一个不想告诉别人的秘密，那就是：其实我今天早上没吃饭，但我还是起床了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #每日一乐#

你是否曾经为了早起而挣扎，耗费大量的意志力却最终失败？一想到早起，特别是在寒冷的冬日，很多人立刻会想到瑟瑟发抖的场景：紧抱着双臂走向厕所，或是蜷缩在被窝里，不愿离开温暖的梦乡。冬天的寒冷让许多人对起床都打起了退堂鼓，更别提主动早起学习或运动了。

其实，早起并不需要靠自律、消耗意志力和挣扎斗争才能做到。它是一种可以培养的行为习惯。通过掌握一些小技巧，我们可以轻松地养成早起习惯，让有益于我们的早起行为变得更加自然和轻松。

在这个主题下我总共准备了两篇文章。今天这篇文章中，我将从行为习惯养成的原理出发，一起探索早起的奥秘。在下一篇文章中，我将以自己的亲身经历为例，详细分享一下如何轻松早起。

01

意志力：有限的资源

你知道吗？很多的心理学实验都已经验证，一个人的意志力是有限的，就和我们的肌肉力量一样，并不是“取之不尽，用之不竭”。而且，意志力是一个人精力的重要组成部分，一个人精力越好，做事的效率通常更高。

想象一下，如果每天早晨起床时，都是依靠痛苦挣扎才能从温暖的被窝中起来，这样的斗争无疑会极大地消耗着我们的意志力。这种挣扎越痛苦，我们醒来后的工作效率和积极性越会大打折扣，因为我们的有限精力都用在了应对这些痛苦的情绪中了。

那么，那些长期坚持早起的人，难道真的是依靠超人的意志力吗？其实不然。他们成功的秘诀在于建立了一套行之有效的早起习惯体系。

为了更好地利用我们有限的精力，我们需要深入了解习惯养成背后的原理。一个习惯的形成，通常包括四个关键要素：信念、触机、惯性行为和奖励。

02

信念：早起的动力之源

在探讨早起习惯的养成过程中，我们需要关注的首要因素是信念。信念是习惯养成的核心，它决定了我们为什么要早起。

为了坚定早起的信念，我们需要明确早起对自己的益处，并坚信这些益处是不可或缺的。只有这样，我们的早起信念才能获得积极正面的反馈。

虽然每个人选择早起的原因各不相同，但以下几点是常见的驱动力：

1、提高生产效率：早起可以给我们更多的时间来完成任务和计划，并且是一天开始时的黄金时间段，我们可以更好地集中精力，处理重要的事务，而不被其他干扰因素所打扰，从而提高工作和学习的效率。

2、增强专注力：早上的大脑通常比较清醒和专注，这意味着我们可以更好地集中注意力，进行复杂的思考和创造性的工作。

3、培养健康习惯：早起有助于培养健康的生活习惯。我们可以利用早晨的时间进行锻炼、瑜伽或冥想，提高身体和心理健康。

4、提升自我管理能力：早起需要克服拖延和惰性的倾向，这可以帮助我们培养自律和自我管理的能力。坚持早起可以让我们更好地掌控自己的时间和生活。

5、享受宁静时刻：早晨通常是一天中最宁静的时刻。在这段时间里，我们可以享受个人时间，静心思考、阅读或进行自我反思，为一天的挑战做好准备。

当明确了这些益处，我们就能够更坚定地相信早起的重要性，并更有动力去养成早起习惯。然而，许多人对于早睡早起的重要性缺乏深刻的认识，导致他们难以养成这一习惯。当可以选择睡懒觉时，他们往往选择回到温暖的被窝。因此，建立正确的信念对于培养早起习惯至关重要。

03
 

触机：早起的信号与触发点

在探讨养成早起习惯的过程中，触机是一个不可忽视的因素。触机指的是触发行为习惯流程开始的场景、行为动作和时间节点等。一旦某个触机发生，我们的行为习惯流程便会被启动。

在大多数人的认知中，起床、提起被子、穿衣等动作可能被视为早起的触机。然而，为了养成长期早起的习惯，我们需要更深入地思考早起触机的真正来源。

实际上，早起的触机远早于起床、提起被子、穿衣等动作的发生。为了确保能够做到长期早起，就需要每天都能获得充足的睡眠，我们必须要做到早睡。因此，触发早起的真正触机应该是促使我们早睡的行为。

例如，为了确保自己能在晚上11点前入睡，我们可以在晚上10点设置一个提醒洗漱的闹钟，一旦闹钟响起，就开始去洗漱并准备睡觉。这个10点的闹钟就成为了早起行为的触机。

通过调整触机，我们可以更有效地培养早睡的习惯。在建立了早睡的基础上，我们可以设置一系列闹钟来提醒我们第二天早晨起床的时间。随着时间的推移，我们的早起习惯会逐渐形成，而不需要过多地依赖意志力。

总结起来，为了养成早起习惯，我们需要关注触机的作用，并从早睡入手，逐步调整闹钟时间来培养早起习惯。

04
 

惯性行为：无意识中的力量

惯性行为，是指那些无需思考、自然而然就能完成的无意识行为。在人类进化的过程中，我们逐渐养成了节约能量的本能。当我们频繁地执行某个行为时，大脑为了节约能量，会逐渐将其转变为无意识的惯性行为。这意味着我们不需要思考就能精准地完成这些行为。

在我们的日常生活中，许多习惯都是基于惯性行为。例如，早上起床后，我们自然而然地走到洗漱台，拿起杯子和牙刷，接水、挤牙膏，然后开始刷牙。整个过程我们不需要思考，而且是精准且几乎毫不费力就能完成。

因此，如果一个人觉得早起是一件痛苦的事情，很可能是因为他们之前养成的关于早起的系列惯性行为不正确。这些不良的惯性行为导致了早起成为了一件需要消耗意志力、让人挣扎才能做到的事情。

为了改变自己的惯性行为，我们首先需要觉知到哪些行为已经变成了无意识的惯性行为。然后，我们可以发现其中需要调整的行为，并通过刻意的练习来建立新的、有效的惯性行为。

然而，在新的习惯建立的过程中，我们往往需要消耗大量的精力和时间。我们会不断地与旧的行为进行斗争，直到新的惯性行为得以建立。随着时间的推移，这些新的行为习惯会逐渐变成潜意识就能完成的动作。

总结来说，惯性行为在习惯养成中发挥着重要作用。通过觉知自己的无意识行为、调整不良的惯性行为并刻意练习新的行为习惯，我们可以更轻松地培养早起等良好习惯。

04

奖励：早起的动力与正向反馈

奖励是对我们行为的正面反馈，它能够给予我们即时的满足感，从而激励我们继续保持某一行为习惯。为了更好地养成早起习惯，我们需要重视奖励的作用。

为了培养早起的习惯，我们应该让早起行为得到积极的反馈和奖励。例如，早起可能会让我们感到精神焕发，或者拥有更多的时间来完成一天中重要的事情，当我们更高效的完成这些事情后，我们能够产生更大的满足感。这些正面效果可以作为早起习惯的奖励，激励我们坚持早起。

相反，如果我们每次早起都伴随着痛苦和挣扎，起床后感到昏昏欲睡，做事的时候也因为睡眠不足而频繁出错，那么大脑就会将早起定义为一件需要消耗意志力且痛苦的事情，从而产生抗拒心理。

为了克服这种抗拒心理，我们可以尝试调整早起的奖励机制。例如，早起后可以为自己准备一顿美味的早餐、进行晨练或阅读等愉悦的活动。这些奖励可以帮助我们建立起早起与愉悦感之间的联系，从而更轻松地养成早起的习惯。

总结来说，奖励在早起习惯的养成中扮演着重要的角色。通过给予自己积极的反馈和奖励，我们可以克服抗拒心理，更好地培养早起的习惯。

05
 

总的来说

通过本文的分析，我们深入了解了早起习惯的养成原理，包括信念、触机、惯性行为和奖励等方面的探讨。我们发现，早起是一个对健康、效率和专注力都有益的好习惯。

值得注意的是，坚持和耐心在培养早起习惯中至关重要。不要期望一夜之间就能养成早起的习惯，而是要有耐心地逐步调整和适应。同时，给自己一些奖励也是激励自己坚持早起的好方法。

在下一篇文章中，我将以自己的亲身经历为例，详细分享一下如何轻松早起。通过掌握正确的方法和技巧，我们将不再需要为早起而挣扎，而是能够享受早起的带来的好处，包括更多的时间、更好的精神状态和更高的效率。

以上内容都是通过卡片笔记写作法完成。如果您对使用卡片笔记进行阅读和写作感兴趣，可以添加我好友。后续，我将分享更多关于阅读和写作的有价值干货。

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-作者：雷墨-

——专注于卡片笔记写作——

每年阅读100本书，每天整理1张卡片笔

持续有效地阅读，长期深入地思考

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