如何提高睡眠质量？试试这些助眠小妙招，一觉到天明

尝试进行瑜伽或拉伸，这些静态活动有助于身心放松，提高睡眠质量。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科学睡眠建议#

睡眠是人体健康的重要保障，良好的睡眠品质可以提高免疫力、促进新陈代谢、增强记忆力和学习能力、改善情绪和心理状态等。然而，现代人的睡眠问题越来越多，如入睡困难、失眠、浅眠、睡不饱等，这些都会影响我们的生活质量和工作效率。

那么，如何才能提高睡眠质量呢？除了选择一个好的床垫，如雅兰床垫，还有哪些助眠小知识和改善睡眠的生活方式呢？下面，我们就来介绍一些实用的方法，希望能够帮助你获得更好的睡眠。

助眠小知识

睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。这些物质都会刺激神经系统，影响睡眠的深度和质量。

规律进餐，不要空腹或过饱上床。饥饿或饱胀都会让身体感到不适，干扰睡眠。睡前可以吃一些含有碳水化合物和色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、全麦面包等，有助于促进褪黑素的分泌，让人更容易入睡。

规律锻炼，睡前三小时不运动。运动可以增加身体的代谢和温度，有利于睡眠。但是，睡前过于剧烈的运动会让身体过于兴奋，反而影响睡眠。建议在白天或傍晚进行适量的运动，睡前可以做一些轻松的伸展或瑜伽。

营造一个舒适的睡眠环境。保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静和黑暗。避免在睡前长时间观看发光屏幕，如电视、电脑、手机等，这些光源会抑制褪黑素的分泌，延迟睡眠的开始。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可以避免对身体造成不必要的压力。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可以一定程度改善夜间缺氧。

消除顾虑和压力。睡前不要思考过多的问题，尤其是令人焦虑和不愉快的事情，这些会让大脑处于高度警觉的状态，难以放松。可以在睡前做一些有助于放松的活动，如阅读、听音乐、冥想、呼吸练习等。如果有很多事情要处理，可以把它们写下来，安排到第二天再做，不要让它们占据你的睡眠时间。

改善睡眠的生活方式

保持规律的睡眠时间。每天（包括周末）最好定时睡觉和起床，坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期。如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，等到有睡意之后再次躺下，但一定不要玩手机。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。

注意您的饮食。不要在太饿或太饱的情况下就寝，尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦，但可能会在深夜干扰睡眠。

营造一个宁静的环境。保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕，如电视、电脑、手机等，这些光源会抑制褪黑素的分泌，延迟睡眠的开始。使用舒适的床垫和枕头，正确的睡眠姿势可以避免对身体造成不必要的压力。夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可以一定程度改善夜间缺氧。

限制白天小睡的时间。长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。

一张好床垫，一觉到天明

在日常生活中加入身体活动。有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。每天花点时间在户外可能也会有所帮助。

在睡前使用一些自然的助眠产品，如雅兰床垫。雅兰床垫是一款专业的睡眠产品，采用高端的原材料和先进的工艺设计，能够提供适度的软硬度、弹性和稳定性，适应身体的曲线和重量，保持脊柱的自然弧度，让身体得到最佳的放松和恢复。

此外雅兰床垫还具有良好的透气性和吸湿性，能够有效地吸收和排出水分和热量，保持床垫的干爽和清洁，给您一个健康的睡眠环境。雅兰床垫有多种款式如天然椰棕系列、深睡系列、皇家花园系列等和50多年的历史和经验，深受广大消费者的信赖和喜爱，为用户提供舒适、健康、高效的睡眠体验。同时雅兰床垫还获得了香港Q唛认证的绿标和红标，代表了最高的品质标准和环保标准，良好的生活习惯和一张好床垫，能够获得更舒适的睡眠，为生活质量加分。

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