10个优质睡眠的好习惯

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工作、家庭、经济压力、人际关系、身体状况等，都会影响睡眠。也许你没办法预期生活会发生什么事，但至少你可以试着创造一个对睡眠有利的环境，减少外界的干扰，以下这十个小习惯，能帮助你更好的安眠。

一、每天准时入睡、起床。

研究发现，作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡，至少要固定时间起床。

二、睡前半小时到1小时，安静下来，做自己喜欢的事。

每个人最好有个能让自己放松的“百宝袋”，搜集会让自己舒服的方法、感受，例如某种音乐、某个场景。

三、做有氧运动，能帮助人更快入眠。

但美国睡眠基金会建议，晚上如果要运动，至少要离睡前3小时。睡前两小时只能做放松操，不宜剧烈运动。

四、在睡前一小半小时到两个小时前洗澡。

入睡时，体温已下降，较容易安眠。

五、马上解决你的烦恼。

因为白天的工作或人际纠纷而思绪混乱、焦虑时，起床离开房间（不用开灯），中断这样的情绪，然后才再回到床上。或者在入睡前几小时，设定一个“解决问题时间”，写下你的烦忧，以及你想到的解决方式。

六、睡前或半夜醒来时别抽烟。

因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因。

七、只在疲惫时上床睡觉。

假如你在床上躺15∼20分钟还睡不着，起床做点别的事，以不会刺激你的事为主，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。

八、午觉不超过30分钟，而且要在下午3点前睡。

但严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不着。

九、保持黑暗的环境。

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数字式的闹钟，把它转向墙面，更有医生建议，卧室不要有时钟。同时把计算机移离卧室，放别的房间。假如不能，至少也要把计算机放进可以关起来的柜子里。否则计算机屏幕的亮光，会抑制退黑激素，影响睡眠。也可戴眼罩入睡。

十、别和尘螨分享床。

枕头、棉被、床垫等都是尘的温床，尘的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防螨寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。

最后，如果你失眠非常严重，吃药是最后手段。但服用任何安眠药前，一定要征询医生的意见，包括用法跟剂量。尤其如果也正同时用其他药物或有别的身体疾病，必须先确认吃安眠药不会有交互作用。

好，感谢收听秘密扣扣，再会。

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