4.4 用户推荐指数
心理学 类型
7.2 豆瓣评分
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78千字 字数
2020-08-01 发行日期
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内容简介
在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。
本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。
目录
版权信息 前言 第1章 走近你的情绪 第1节 什么是不良情绪 第2节 坏情绪的常见生理反应 第3节 六大错误认知 第4节 坏情绪的好处 第5节 坏情绪的性别差异 自我评测 第2章 评估让你生气的情绪 第1节 生气的五个原因 第2节 你生气的想法被扭曲了 第3节 生气时，到底发生了什么 第4节 生气是一种学来的习惯 第5节 生气的五种表现风格 自我评测 第3章 拥抱高品质情绪 第1节 情绪调整的关键四要素 第2节 六大经典操作 第3节 三种加速疗愈情绪的方法 自我评测 第4章 学会应对情绪冲突 第1节 高情商的人如何应对冲突 第2节 争论时我们都在想什么 第3节 超越自我防卫 第4节 六个必要的沟通技巧 自我评测 第5章 修复情绪化沟通 第1节 非暴力沟通的四个步骤 第2节 如何与伴侣及亲友沟通 第3节 如何与孩子亲密沟通 自我评测 第6章 提升你的情绪力 第1节 评测你的冲突风格 第2节 如何避免被激怒 第3节 不要觉得什么都是针对你的 第4节 你看到什么，就会得到什么 自我评测 第7章 保持进步 第1节 你可以选择自己的幸福 第2节 多好是足够好 第3节 设定个人标准 第4节 自我护理计划 结语 行动起来 附录 自我评测表和工作表 情绪探索日志 消逝 情绪唤醒时的常见生理反应 评估自己的情绪反应强度 情绪的自我评测 释放怨恨 冲突风格评测 抽查盘点 发现自己当前的行为展开全部
评分及书评
什么是情绪？如何做好情绪管理？
发脾气是一种常见的、普通的情绪，一种真正正常的情绪状态应该是情感持续不断地流动和变化的，与幸福、悲伤或者其他任何一种情绪一样，发怒也是这种情感之流的一部分。 坏情绪是一种激发活力的情绪。它促进神经化学链回应，帮助我们采取行动。顺从类情绪（抑郁、焦虑、尴尬等）具有降低可用能量的效果，与之相比，发脾气给我们一种充满活力的震撼。恰当疏导的话，它的这种能量可以帮我们做出所需要的改变。 五个原因来解释生气的行为，它们都是由特定的情感驱使的：1. 寻求报复。你感到受到伤害，所以你想要报复算账，以合公平之理。2. 防止灾难发生。你感到无能为力，所以你想要掌控。3. 推开他人。你感到灰心沮丧，所以你想要退出生活，避免他人的评价。4. 吸引他人注意。你感到不被尊重，所以你想要猛烈抨击以得到他人的认可或者证明你很重要。5. 表达复杂情感。你感到招架不住，所以你想要减少你的不舒适感。 管理你的情绪就是让自己平静下来，用冷静的头脑评估态势，采取合乎情理的行动，它基本上包括围绕你的行为的四个组成部分：1. 表达自己 2. 照顾自己 3. 容纳挫败 4. 保持积极
改变错误认知，实现情绪管理！
关于负面情绪的认知，负面情绪是正常存在的，比如压力导致问题，面对负面情绪要理性对待，适当释放负面情绪，接触正能量的人，做一些积极的事，做到积极认知！改变以偏概全的认知方式，认知绝对化，糟糕至极的想法！人的心理就像一个容器，心理环境好，情绪管理就会更好！改变思考问题的方式，不要强迫式地想问题！认知误区，认知情绪疗法，通过改变认知来改变自己，适应环境，进行正常的社交生活！情绪管理在生活中至关重要，了解自己，焦虑解析，拥有一个良性循环的心理环境！
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