高蛋白食物有哪些 分享9种高蛋白食物

高蛋白食物如鸡蛋白，是优质蛋白质来源 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食推荐#

生活中，不论我们是处于什么原因想改变自己的膳食习惯，都会多吃很多蛋白质含量高的食品，由于高蛋白的食品不仅仅能够帮助身体更好的减脂，还能够帮助进步身体的免疫力，所以不论是想减重的人还是身体不太好的人，都能够多吃很多高蛋白的食品。那么，日常生活中都有哪些食品是高蛋白的呢?

1、肉类

蛋白质是构成动物纤维细胞的主要成分，因此，动物类的瘦肉中蛋白质的含量极高，并且这些蛋白质属于全蛋白，食用后能分解为8中一定要氨基酸，促进自身蛋白质的合成，十分适合人类食品。

常见的高蛋白肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、肌肉、鹅肉等。

2、蛋类

动物的蛋类中也含有大量的蛋白质，尤其是蛋清几乎全是蛋白质，也属于理想的优质蛋白补充食品，尤其是蛋类中含有大部分都是乳清蛋白，人体汲取比较快，汲取率也较高。

常见的高蛋白蛋类有：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等。

3、奶类

奶类中含量最多的也是蛋白质，并且十分适合人体肠胃汲取，营养极其丰富，适合作为蛋白质补充剂使用。

常见的高蛋白奶类有：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、雪糕等。

4、豆类

豆类是日常食品中含蛋白最高的植物性食品，这些豆类中含有的当然是植物蛋白，但大多属于全蛋白，相对谷类来说汲取率高很多，十分适合身体衰弱的人群食用。

常见的高蛋白豆类有：黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。

5、豆制品

豆类中有将近35%都属于蛋白质，营养价值极高，仅次于动物蛋白，更是适合加工成其他豆制品，味道鲜美，口感也极佳。

常见的高蛋白豆制品有：豆腐、豆皮、腐乳、豆浆、豆沙、腐竹和绿豆汤等。

6、干果

干果类是植物种子的干制品，也含有大量的蛋白质，也可作为补充蛋白食品，但这类食品中含量最高的是脂肪类，食用过多可引起食欲下降、头晕、肥胖等不适症。

常见的高蛋白干果类有：板栗、核桃、杏仁、开心果、花生、松子等。

7、海鲜

软甲类

软甲类海鲜也属于高蛋白食品，在其甲壳之下的肉就是主要蛋白来源，并且这里肉质中还含有很高的钙质，食用也有补钙作用，十分适合青少年以及中老年滋补食用，有补蛋白以及补钙的作用。

常见的高蛋白软甲类食品有：龙虾、螃蟹、牡蛎、蛏子、螺蛳、河蚌等。

8、鱼类

鱼类也含有大量的优质蛋白质，尤其是鱼类的肉质中脂肪含量较低，烹饪过后更是味道鲜美，肉质细嫩，轻易消化汲取，尤其适合老年人、幼儿和病人滋补食用。

常见的高蛋白鱼类：黄花鱼、青鱼、带鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、鳝鱼、泥鳅等。

9、谷物

五谷是生活中的主食，也含有大量的碳水化合物以及蛋白质，这些谷类的蛋白质都属于植物蛋白，汲取率不是很高，但作为日常生活的主粮，食服用量比较多，也能起到补充蛋白之效。

常见的高蛋白谷类有：大米、小麦、玉米、黑米、荞麦、燕麦、高粱等。

10、高热量

一、谷物早餐

假如你正在计划通过膳食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就能够了。不过，万一你吃得太多，接着这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

二、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食品。

三、花生酱

站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

四、巧克力酱

100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得饱满，就选它啦!由于，只要那么一点，你就即是摄入了比2个热狗还多的热量。

五、奶酪

没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇以及高热量。

六、植物油

根据植物油的种类以及你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量能够从50--80卡路里不等。所以，我们平日应该好好操纵下油的量啦。

七、黄油

每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。

假如你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量阔别它吧。但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食品中营养物质的汲取。

八、巧克力

一块中等大小的巧克力也可以糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低很多。无论怎么样，吃这样的甜食还是要有克制，你说对吧?

九、全麦面包

与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既能够吃出健康，还能够吃出重量。这句话是不是很有卖点?你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

十、鳄梨调味酱

鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还能够帮你完成增加体重的计划。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。当然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它能够让你更加健美，一起还是与胆固醇有关的强健心脏的药品。

十一、酸奶

你相信吗?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量!所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要临时忍耐一下啦。

十二、纯果汁

纯果汁除了能给予身体所需的维生素以及营养物质，还能够给你的身体带来热量。一份30克的一般果汁也会含有57卡路里的热量噢。

十三、香蕉

一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，以及花生酱三明治也可以谷物早餐一起吃，猜一猜，你能够从中得到多少热量呢?香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

十四、坚果

所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

十五、橄榄油

你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要留意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

橄榄油实在是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然，任何脂肪含量高的食品，热量自然也不会低。

十六、培根

一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

十七、月饼

双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼以及白粥一起喝，两食品都是很轻易让血糖升高的食品，促进脂肪囤积;而有些人喜欢用可乐也可以瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。

建议：假如你正在减重，每一次最好只吃四分之一个，以最好不要摄取过多的热量以及油脂。假如你不有必要减重，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。喝月饼时喝很多绿茶能够去油消脂。

十八、一般可乐

一杯可乐375ml，热量168千卡

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