抗疫·运动

适量运动可以提高免疫力，抵抗疾病 #生活知识# #健康生活# #运动健康#

来势汹汹的新冠病毒已经持续月余，各位乖宝宝们严格执行“华山张爸”的建议，老老实实地在家里“闷”，去过最远的距离大概是小区门口取快递，大多数时间还是在床头“爬山”，在客厅“观影”，在浴室“看海”，在厨房逛“美食街”，环游了整个“世界”，步数不过百，家中没有游泳池，身上的“游泳圈”却多了一圈又一圈。

华山医院支援武汉医疗队员们在争分夺秒救治病患之余，不忘关心“被迫宅”一族，他们从武汉前线发来精心制作的“手指操”及“工间操”健身小视频，帮助宝宝们在生活、工作之余，利用有限的区域，活动筋骨。从头到脚，从手指到上肢、腰腹、背、再到腿部运动，促进血液循环，改善肩颈疲劳，缓解腰背酸痛，达到健脑强身，实现全身心的放松。

工间操

工间操是华山医院员工的“御用”健身操，这个健身操共有8节，全程大约3分钟，一眨眼的时间就可以做一遍，分解动作也很简单，容易上手。

1

躯干后伸

双手叉腰，抬头，缩下颚，维持5秒，归位，再抬头，缩下颚，维持5秒，归位。

2

颈椎侧向拉伸

颈部缓慢匀速侧屈，头缓慢向下旋转，头缓慢向上旋转，回位。动作缓慢匀速进行，保持呼吸畅通。

3

腰椎侧向拉伸

目视前方，挺胸收腹，躯干匀速缓慢向一侧侧屈，同时对侧手臂伸直，外展，接近耳朵，动作中保持自然呼吸。

4

肩背部拉伸

双臂伸直，肩部缓慢下压，打开肩胸，自然呼吸，动作缓慢匀速进行，保持呼吸畅通。

5

拉胸大肌

一手叉腰，一手撑墙，对侧脚向前迈一大步，弓步扩胸。动作缓慢匀速进行，保持呼吸畅通。

6

靠墙静蹲

背对墙壁，双脚分开，与肩同宽，躯干向后紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。

7

腕关节拉伸

左侧肢体伸直，用对侧手握住左手四指，对腕关节进行被动屈曲，伸展全身，动作中保持呼吸畅通。

8

放松踝腕关节

掌心相对，双手交叉，缓慢迅速地顺时针旋转手腕和脚踝，保持自然呼吸，注意控制力度，避免用力过大。

还有完整视频哦，跟着我们的帅小护一起动起来。

手指操

手指操已经是大家的“老朋友”，此前本号也推送过一次，阅读量蹭蹭蹭地上涨，瞬间10万+，目前，手指操已经被30余家媒体转载，原始视频浏览量超过150万，也算是网红了吧。那“网红”手指操究竟都有哪些神奇的操作呢？

想看完整视频，点这里。 两个视频中都加入了轻松舒缓的配乐，进行锻炼的同时伴有音乐的节奏起伏，可提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张，提高应激能力，同时带来愉悦的感受。大家可以在轻松愉快的状态下学习手指操和工间操，做到学中玩、玩中学。

图文/视频 | 华山医院第三批支援武汉医疗队美护团、上海广播电视台融媒体中心

编辑 | 刘芸

网址：抗疫·运动 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/424617

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