8大补充蛋白质的最佳食物！并非大鱼大肉才行

发布时间：2024-12-09 15:47

大豆蛋白粉、素食肉等加工食品也是补充植物蛋白的好途径。 #生活知识# #饮食生活# #植物性蛋白质#

　　我们每天都需要蛋白质来帮助身体构建肌肉以及促进肌肉功能运作的最好。还有一点就是蛋白质会让你增加饱腹感。今天营养小荐要给大家介绍的是一些富含蛋白质的食物，大家在平常的饮食中可以多多食用来补充蛋白质！

　　一、希腊酸奶：希腊酸奶中的蛋白质是普通酸奶的2倍，没有乱七八糟的口味，喝希腊酸奶给自己补充蛋白质吧！

　　二、鸡胸肉：大概100克的鸡胸肉可以给你提供30克的蛋白质！这已经足够多了！当然，如果做的不好可能都吃不下去，所以去搜一些好吃的鸡胸肉做法吧！

　　三、豆腐：对一些素食主义者或不太爱吃肉的人来说，豆腐就是补充蛋白质最好的选择，根据美国农业部门发布的数据显示，每天半碗豆腐可以补充10克的蛋白质！

　　四、鱼：吃鱼补充蛋白质错不了！鱼类中的蛋白质之王当属熏制过的鲟鱼！每100克熏制过的鲟鱼中含30克蛋白质，另外每100可比目鱼中含有蛋白质22克，每100克沙丁鱼中含有蛋白质24克。

　　五、菠菜：大力水手的选择不会错！每天一杯容量的菠菜能给你补充5克蛋白质！

　　六、鸡蛋：一个大点的鸡蛋能给你提供6克蛋白质！另外鸡蛋里面还有着优质的维生素D，可以去看一些炒鸡蛋的美味食谱哦！

　　七、牛奶：每天2杯低脂牛奶可以给你补充14克的蛋白质！

　　八、坚果：除了是一种优质的健康脂肪酸来源以外，一杯容量大小的开心果可以给你补充25克蛋白质；一杯容量大小的花生可以给你补充38克蛋白质！

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