7个减压凝神的瑜伽体式 瑜伽动作

瑜伽的流动体式，如流瑜伽，能够通过连续的动作释放情绪压力。 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松#

在充满诱惑、压力的环境中，能静下心来成为一件奢侈的事情。瑜伽能为你带来好心情、不再被负面情绪困扰。特别是某些瑜伽体式能很好的帮助我们平复身心、减轻压力、缓解焦虑。下面推荐一组瑜伽体式，消除疲劳、减缓压力非常有效，建议大家来尝试一下！7个瑜伽体式减压凝神，接下来跟小编一起来看一下吧。

1、简易坐调息

坐立屈双膝，小腿1／2处交叉，大腿外旋放松，背部立直，双肩放松，双手放于双膝，停留5-10轮呼吸

2、站立前屈

山式，双脚并拢或打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，双手放于双脚后侧或两侧，肩背放松，停留5轮呼吸

3、树式

山式双手扶髋，重心移至左脚，屈右膝，右脚踩于左腿内侧，手臂举过头顶，双手合十，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5轮呼吸换反侧

4、三角式

山式手扶髋，双脚打开略比一腿短，右脚转脚尖向右，右大腿外旋，左脚尖内扣，双腿伸直，手臂侧平举，五指打开掌心朝下，呼气，上身向右向下来到与地面平行，右手放于右脚旁或右腿上，左手臂向天空延展，肩颈放松，脊背延展，胸腔打开朝正前方，看天空，停留5轮呼吸换反侧

5、背部伸展坐姿前屈

坐立，背部立直，手臂上举，双腿并拢伸直，脚尖回勾，呼气，上身延展着向前向下，腹部贴靠大腿，头部贴靠小腿，双手抓双脚或小腿，肩颈放松，停留5-8轮呼吸

6、仰卧上升腿

山式仰卧，胸腔正下方套伸展带，屈双膝，将伸展带套在双脚前脚掌上，慢慢伸直双腿来到与地面垂直，双脚脚尖回勾，脚跟蹬向天空，双手掌心朝上放于体侧，肩颈放松，停留5-8轮呼吸

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线，手臂外旋，掌心朝上放于体侧，大腿外旋，双脚略比肩宽，面朝天空，闭合双眼，放松调息，保持5-10分钟

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