运动后要怎么吃怎么喝？吃什么喝什么？

发布时间：2024-12-09 21:55

遵循5W1H原则（做什么、为什么、谁做、何时、何地、怎么做）来规划流程 #生活技巧# #组织技巧# #工作流程优化#

运动后的饮食问题关系到运动效果的实现，这是很多人都关心的一个问题。毕竟到了收获果实的时候，谁也不想因小失大、前功尽弃。那么，运动后该怎么做呢？

目的不同，吃法不同

想变瘦一点儿

要记住“低热量、份量少”。

那么感觉不饱怎么办？可以选择一些富含纤维素的食物。纤维素的特点是：热量较低，消化时间长，还能吸收脂肪。所以，高纤维食物是减脂瘦身的不二选择。

下列食物富含纤维素：

谷类，如小麦、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米；

豆类，如黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆；

蔬菜类，如笋干、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜；

水果类，如山楂、桑椹、樱桃、酸枣、黑枣、大枣。

想练肌肉块

要记住“高蛋白、有碳水、低脂肪”。

这是因为练肌肉基本上运动强度都比较大，目的是造成肌肉纤维撕裂，通过在恢复时补充足量蛋白质和碳水化合物，以促进肌纤维充分生长，变得粗壮。

高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、猪里脊肉、去皮鸡肉、牛腿肉。

碳水食物：米饭、馒头、全麦面包、燕麦片、各种水果、绿色蔬菜。

强身健体

要记住“低脂、低油、低盐、低糖”。

这个基本没什么要求，什么都可以吃一点儿。只要饮食合理，多吃点儿蔬菜水果，不暴饮暴食就行了。

想要增加体重

要记住“多脂肪、多碳水”。

这个也没什么要求，什么热量高吃什么就对了。当然，油炸食物还是要少吃，不能因为想胖把健康都丢了。

喝水有很多规矩

怎么喝

基本要求总的要求是失多少补多少，所以最好运动前称一下体重。有一点是，不要完全根据出汗多少补水，呼吸也是失水的重要途径，出汗不多不代表失水少。

绝对禁忌无论什么类型的运动，运动后绝对不能饮用温度过低的水，冰水尤其要禁止。运动后体温偏高，食管、胃肠等器官受低温刺激后，会剧烈收缩、痉挛，引起胃疼、腹泻等。

喝多少饮水应该少量多次，不能一次大量饮水。一次性喝水过多，可能会引起钠代谢失衡，发生肌肉痉挛等；导致脑压升高，引起头痛、头晕、呕吐等症状；胃肠胀满，引起不适。

喝什么

白开水运动时间不超过一个小时，白开水就行了。

运动饮料运动时间超过一个小时，可以喝运动饮料，快速补充能量，提高运动能力。

果汁饮料在运动后喝果汁可以补充维生素、碳水化合物、矿物质等，也是不错的选择。不过，要想解渴还是要多喝水。

巧克力牛奶美国《力量与训练研究杂志》刊登的一项研究表明，巧克力牛奶是运动后的最佳饮料，有助于身体快速恢复。

当然，一些强度极低的运动，运动后只要补水就行了，对食物没有什么要求，正常进食即可。但大强度、长时间的运动，就要谨慎对待，注意避免因饮食产生不良的影响。

责任编辑：