冬天稳定食欲的5个方法，吃得开心，还能血糖不乱、体重不涨

发布时间：2024-12-09 22:19

早餐不可忽视，它对全天血糖稳定至关重要。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #血糖控制饮食#

【来源：爱青岛】

很多人在天冷的时候食欲都会上升。

这是因为身体为了维持核心体温对抗寒冷，促使我们渴望更多的食物，摄入更多能量。

但如果一次进食过多，势必会导致胰岛素大量分泌，增加对食物中糖的吸收，致使餐后血糖飙升，不利于血糖的控制。

那么，冬天我们如何控制食欲、远离血糖陷阱？

吃够200～300克碳水

中国居民膳食指南推荐一天吃200～300克碳水，吃够碳水其实对稳定食欲有帮助。

当因饥饿而血糖下降时，往往更容易报复性地饮食一下吃太多，导致血糖波动大，这是很危险的。

另外，冬天的油脂摄入往往会更多，比如坚果超标，看剧刷视频，配上一大包坚果零食：

同等能量摄入下，不如好好吃主食，把肚子填饱了。

吃暖乎乎的东西

寒冷环境会增强食欲，那么有效的保暖措施有利于控制猛如虎的食欲：

吃得暖呼呼。

饭前喝点清淡的热汤（蔬菜汤最佳），喝汤、以及日常的热茶饮，不仅让你从头暖到脚，还能提前给肚子发个“吃饱了”的信号。

吃喜欢的东西，不只是健康的

看到这，或许有人已经开始丧气了，这小技巧看起来有点像苦行僧的日子啊。别急，如果真的此刻非常想吃，那么就直接去吃它吧，但记得控制量。

当拼命压制自己的食欲，尝试用健康的食物替代它的时候，反而可能助长暴饮暴食的风险。

有研究发现，和单纯控制热量的方法相比，增加类似正念饮食的方案，可以更持久，而其中的技巧就是：

允许自己吃喜欢的东西，但控制量，好好享受当下的食物本身，并且学着感受身体：识别饱腹感，饱了、快乐够了就可以停下来了。

以防万一，找吃的时候尽量买最小份的零食，建议选择鸡胸肉、牛肉干、低GI水果等。

把更多想吃的东西放到早上

在总能量未超标的前提下，早早吃完想吃的食物，反而可以控制一整天的食欲，尤其对甜食的渴望。

一项纳入 193 名肥胖、久坐不动参与者的研究发现：

在全天总热量一致的情况下，高蛋白和高碳水早餐组，比起低碳水早餐组，食欲明显降低。

这不仅仅是主观感觉，相应的激素变化也很客观，两组相比，高蛋白和高碳水早餐组的胃饥饿素降低约15%（一种食欲相关激素，这种激素越多，食欲越好）。

按一按内庭穴

功效：控制食欲，清胃泻火。

内庭穴是胃经上的穴位，按压它能够控制食欲，减少我们对糖分和碳水化合物的摄入，达到人体的平衡。

专家提醒：按压前可以先修剪好指甲，防止指甲戳伤皮肤。

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