甘肃省居民健康保健知识与技能手册——心理调适技巧

发布时间：2024-12-10 05:29

《心理健康自助手册》- 提供心理健康的自我调适技巧 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防读物#

（来源：宁县卫计局）

人生活在社会中，有点压力是正常的，从某种意义上说，压力可以催人奋进，但压力超过自己应对的极限、承受不了时就会崩溃。因此我们要学会自我心理调节。自我的心理调适技巧如下：

1.自我暗示法。通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急，越急越糟糕”。2.想象调节（深呼吸调节）法。找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。

3.音乐治疗法。可根据自己的情绪状态和心境，选择不同旋律、节奏、速度的音乐。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，随着音乐进入一种忘我的境界。

4.倾诉法。可以找亲人、朋友、同事等信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他人的开导和安慰。此外，还可以找心理医生进行咨询治疗。

5.运动释放法。借助长跑、踢球、爬山等活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使紧张得到松弛与缓和。

6.精神发泄法。精神发泄法主要是制造一种情境，使受挫者能自由地表达受压抑的情感。可以利用写信和日记的方法，将自己的苦恼、紧张情绪发泄出来，使人恢复理性和平静。

制作：甘肃省卫生健康宣传教育中心

来源：陇原健康

责任编辑：