儿童健康饮食小常识“7要7不要”

健康睡眠：成人每晚7-9小时，儿童青少年8-10小时。 #生活常识# #生活小贴士# #医疗保健#

孩子成长过程中，饮食营养的摄入对于身体的发育和健康非常重要。但是，如何让孩子吃得健康又快乐，却是许多家长头疼的问题。为了方便记忆，我们将良好饮食习惯归纳为“7要7不要”，一起看看吧！

1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食

世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，必须予以纠正。每天菜谱应包括5大营养素，缺一不可。

2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃

如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各类食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。很多妈妈常年让孩子吃精细的米饭、馒头当主食，其实是特别不健康的。荞麦、红薯、糙米、玉米等粗粮很好地保留食物本身所含有的维生素和矿物质，另外粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化。一叶秋谷甜糯玉米0添加0防腐，妈妈们可以放心给孩子当主食吃。

3. 要按时用餐，不要在餐间多吃零食

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。孩子胃口小，一次吃不下太多东西，避免孩子挨饿妈妈们可为孩子准备点水果等间食，但数量不宜太多。

4. 要三餐饥饱适度，不要不吃或少吃早餐和午餐，多吃晚餐

早餐刚起床大多数人食欲都不是太好，因此很多人有不吃或少吃早餐的习惯。对于孩子来说，不吃早餐或早餐吃不好都会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐再因为外出在外而马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度，这样不仅会长胖，还会造成消化不良。

5.要清淡饮食，不要多吃油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

过多摄入重油食品或糖，不仅会使孩子发胖且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6.要选择适合自己体质的食物，不要单凭口味挑选食物

食物可以养人也可伤人，如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童常吃油炸食品或羊肉火锅则会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符。妈妈们应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整饮食。

7. 要文明用餐，不要在用餐时看电视、手机，玩耍或大声交谈

就餐环境要安静，一边看电视、手机或者玩耍，说话，一边吃饭是无法品尝食物的味道，还无法细细咀嚼而囫囵吞枣，继而无法及时产生饱腹感，容易趋向肥胖。因此，需要培养孩子在愉快舒适的氛围中细细咀嚼、带着一颗感恩的心享受食物的良好用餐习惯。

孩子的饮食习惯关系到健康问题，父母应该要足够重视。不要长期无原则顺应孩子们不合理饮食要求，帮助孩子建立“7要7不要”的良好饮食习惯，让孩子吃得更健康。

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