七招帮助孩子吃对吃好...

发布时间：2024-12-10 06:12

定时定量吃饭，帮助孩子建立良好的饮食习惯。 #生活技巧# #亲子教育建议# #习惯养成教育#

七招帮助孩子吃对吃好#儿童健康守护者计划# #儿童常见病必备手册#

1、教孩子正确认识食物。家长可以带孩子到菜园、菜市场多接触、认识食物；也可以选择在家栽培一些蔬菜，多让孩子了解营养常识，学会合理搭配。

2、保证食物的多样性。《中国居民膳食指南》建议每天摄入食材不少于12种，每周不少于25种。如果条件允许，建议孩子每天摄入食材20～25种。摄入的食材种类越多，营养素就越全面。需要强调的是，这里的食物指的是天然食材，而不是工业化食品。

3、多让孩子参与食物制作。鼓励儿童青少年参与食物的准备和烹调甚至“下厨”，掌握基本的烹调知识，体会珍惜食物，既锻炼孩子动手能力，又增进家庭成员之间的感情。

4、纠正挑食、偏食行为。父母可以通过调剂饮食花样和口味引导儿童正确饮食；对儿童不喜欢的食物可通过调整比例，改善烹调等方式多次尝试。

5、坚持规律进餐。一日三餐要规律，建议进餐时间不少于20分钟，不超过40分钟。两次正餐间隔4～5小时左右，不在两餐之间添加高能量零食和饮料。

6、营造良好就餐环境。不要在餐桌上批评教育孩子，愉悦、舒适的就餐环境有助于消化，让孩子学会享受美食、感恩生活。父母应成为孩子良好进餐的榜样，全家人都应避免边吃饭边看电视或玩手机等行为。

7、学会看食品标签，正确选择健康零食。父母及儿童在购买零食时要学会查看食品包装上的营养标签信息，尽量选择低盐、低脂和低糖的零食，少吃或不吃高盐、高糖、高脂肪零食。水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶类以及坚果才是儿童的零食优选。（via：北京儿童医院服务号）微博儿童健康的微博投票

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