想清楚这些，工作和生活就平衡了

发布时间：2024-11-12 02:13

想清楚这些，工作和生活就平衡了

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【解读】南希

工作占了我们一天时间的三分之一，而我们的脑瓜子里可能一整天都在思考工作上的事情。很多人说工作没有意义，很多人为了赚钱而工作，很多人工作了数年之后发现自己知识工具人，于是开始摸鱼，变成了老油条，反正各有各的无奈，既然我们每天都要工作，那就要尽量让自己更开心一点，把工作看得更透彻一点，让工作为我们所用，而不是被工作牵着鼻子走。今天我们就来说一说如何平衡工作和生活？如何在工作过程，保持心理健康？

如何平衡工作和生活呢？英国《GQ》2023年1月17日刊说，很多人是将自我价值与工作挂钩的，主要是因为人们在工作中衡量自我价值要容易得多，比如自己赚了多少钱，自己在团队中是否有领导力等等。相比之下，通过个人关系或家庭来衡量自我，要困难得多。与友情或亲情不同，工作能提供具体的反馈，并能以升职或加薪等实实在在的方式来衡量自己。而且工作有明确的界限和关系，让人有掌控感。我们知道老板需要需要什么，甲方的期望是什么，等等。但是一回到家，很多人不知道家人对自己的期望是什么，也不知道什么时候会受到对方的批评。因此，对一些人来说，工作可能是一个更安全的地方，这可能就是许多人拼命工作，把自己安全感放在工作中的原因。

这里面就存在一个问题，是我们经常忽略的。如果我们工作的目的是为了彰显自己越来越高的社会地位，或者在家庭中非常不受重视，努力工作是为了弥补自己的缺失，那之后就一定会出现无法平衡工作与生活的情况。因为这样的人会认为，只有在工作上做到十全十美，他们就能解决世界上的一切问题。更糟糕的是，当他们在工作中终于达到一个目标时，为了让自己感觉更好，就去尝试下一个目标，永远不知满足。感觉这些人目标挺明确，看似是好事，对吧，其实当人们总是否定自己的成就，然后快速把这些成就遗忘时，又会回到自我价值感低下的状态。成就与否定之间永无止境的恶性循环，找不到自己感觉良好的时候。

如果你也有这样的情况，该怎么办呢？

第一步，认识到转变可能需要时间。为自己设定短期的、可控的目标，而不要认为自己可以突然做出巨大的改变，因为改变是缓慢的。

第二步，坦诚地面对自己的健康问题、亲密关系和事业所付出的代价，问问自己为了工作这样做是否值得。

第三步，为生命中重要的人留出时间，生活比工作更重要的观点，可能会比你想象的来得更快。（https://www.gq-magazine.co.uk/lifestyle/article/work-life-balance）

想要平衡工作和生活，还需要明白一点，工作和生活的平衡是一个循环，不是一下子就平衡了。《哈佛商业评论》2021年1月29日刊说，这个循环由五个步骤组成，我们一起来看一看：

一，在忙碌之余扪心自问，目前是什么造成了你的压力、不平衡或不满？这些情况是如何影响我的工作表现和参与度的？这些工作对我的个人生活有何影响？我应该优先考虑什么？我牺牲了什么？我生活中的什么正在消失？只有在你暂停手头的工作并且思考和承认这些因素，我们才能开始解决问题。《哈佛商业评论》采访了一位法律合伙人凯特，她发现在儿子出生后，自己经历了一次重大的心理转变。她认识到，虽然 "我必须工作、必须工作、必须工作 “的想法已经深深扎根在自己心里，但她现在意识到这种想法与作为母亲的她所处的位置之间的冲突，也意识到她目前的处境与她个人的优先事项之间的不匹配。可想而知，如果凯特没有想清楚自己目前所处的人生阶段，还是一股脑地冲进工作中蛮干，还想兼顾照顾孩子，那她的生活势必一地鸡毛。

一旦我们提高了对自己当前处境的认识，那下一步就要审视这种处境给你带来的感受了。问问自己，我是否感到精力充沛、感觉生活充实、对生活和工作都比较满意，等等。或是感到愤怒、怨恨和悲伤？我们可以有情绪，但是同时还能理性地理解和看待自己的情绪，是非常重要的，知道自己这样的情绪是因何而起。这样的话，就更容易确定工作和生活中想要做出的改变了。

三，调整优先事项。有时候即使我们意识到了自己的优先级是什么，但是依然会在开始的时候按照习惯来分配自己的时间。那如何快速调整优先事项呢？那就是要明白，什么才是对你来说最重要的东西。

四，考虑在工作和生活中的哪些方面是可以改变的，以便更好地与我们的优先事项保持一致。比如，你希望改变工作中的哪些方面？你希望花多少时间与家人在一起，或者花多少时间在业余爱好上？

五，采取行动。行动的第一步就是改变，如果你想把生活重心放在家庭上，就有两种方式可以试一试：第一种就是明确改变同事的期望，比如担任一些对时间要求不高的工作类型；第二种是不告诉别人改变自己的工作模式，不一定要试图改变同事的期望。私下的改变可能意味着自我设限，比如选择不在晚上、周末或节假日工作。科学家发现，只要以可持续的方式采取行动，公开和私下的改变都是有效的策略。

总结来说，上述五个步骤并不是一次性活动，而是一个不断重新评估和改进的循环过程。尤其是当你受到长期工作文化的影响时，很容易回到原先疯狂工作的状态。大家要允许自己有适应的过程，不可能一蹴而就，大家慢慢来就好。（https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement）

如何在工作过程，保持心理健康？美国《纽约时报》2021年6月2日刊给出的建议是随时评估自己的感受。华盛顿大学的精神病学家杰西·戈尔德博士认为，每个人都对自己的工作有基本的认识，因此，如果你开始注意到自己对工作失去了兴趣，或者工作效率急剧下降，这就表明有些事情不对劲了。比如，你可能会发现自己每天都在害怕工作，或者你感到非常焦虑，以至于难以思考你应该做的事情。而且，你与同事沟通的次数也不如往常多了。

与此同时，你也经常自我暗示我不擅长这份工作，我一无是处。工作让你情绪低落，并且开始破坏你的人际关系。比如，你可能与伴侣的争吵越来越多，对孩子的各种行为越来越恼火，或者以平常不会做的方式逃避社交。

大家一定要随时评估啊，一旦出现上面这些行为和想法了，立刻就要警觉起来，要想一想可能是什么导致了这些感觉？你的工作职责中是否给你造成了巨大的困扰？您是否有潜在的健康问题，比如抑郁症，但没有得到治疗，等等。

那下一步就是寻求支持。科学家认为，一旦你意识到自己需要帮助，就应该寻求值得信赖的朋友、老师、同事或者治疗师来帮助。你应该尽量让自己身处在一个能让你完全展现真实自我的地方，而不用担心被别人评价。一旦你找到一个支持你的人倾听你的心声，你们就可以一起制定计划，来改善工作、生活和情绪中出现的问题。

反正大家要记住一点，你是一个有价值的人，你的价值与你的工作职能、工作效率、甚至他人对你的评价都没有关系。当自我怀疑的感觉出现，再加上你没有感到归属感的时候，千万不要忽视你在工作中最独特的一面，你和其他同事的区别，你独有的才能和想法。

当然，如果你试了无数种办法还是不能解决工作对自己情绪的影响，在这种情况下，最好开始寻找另一份工作，尤其是当你总是被上级嘲笑、威胁或辱骂的时候，一定要做有准备的人，赶紧寻找下一家公司，不在有毒的公司里浪费生命。（https://www.nytimes.com/2021/06/02/well/mind/job-work-mental-health.html）

如果您在公司是一位领导，那该如何让员工在积极的情况下工作呢？员工既能照顾好自己的家，也能高效地在你的领导下完成各项任务呢？美国《今日心理学》2023年3月13日刊说，秘诀在于员工需要在工作中感受到被领导赏识了。但现实情况是，世界上大多数员工往往得不到什么积极的反馈。最近的一项调查显示，世界上近一半的员工由于缺乏认可，而考虑离职。这就让被赏识这件事，显得非常珍贵。因为人们都希望自己所做的工作能得到别人的肯定，但管理层往往没有传达出这个简单的信息。也许是领导层太忙了，或者领导们也不善于沟通。很多老板认为自己的职责是掌控全局，因此忽略了表达情感这个重要的事情。

但好消息是，认可别人、赏识别人，什么时间都不晚，只要是真诚地、发自内心地表达自己的感受，员工一定会感受得到。（https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-of-the-manager/202303/the-importance-of-feeling-appreciated-in-the-workplace）

行，本期就分享到这里吧，三联生活周刊也讨论过工作的问题，比如《无意义工作的二十个特征》《如何找到好工作》等，大家感兴趣，可以点击文末的链接，跳转数字刊看一看你。行吧，我是爱读外刊的南希，拜拜了您嘞。