20种简单地营养早餐

早餐搭配建议20：豆腐炒蔬菜，简单快捷，营养均衡。 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #早餐搭配建议#

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生活在当下，快节奏的生活，很多人都忙得不吃早餐了，即使吃也是随便对付一下。早餐营养不足，长期下去对身体不利。 营养的早餐，谷类、蔬菜水果、动物性食物和奶类都要搭配很充足。如何使早餐吃的既营加盐，糖，鸡精，花椒粉，五香粉，香油，鱼露，姜汁拌匀。拿出饺子皮，放上馅子对着，只把上面捏紧两边留一些。可蘸些水把皮子粘紧；4、平底锅放一点油，排入锅贴，大火稍煎一时参加一些凉水，水快干时再参加一些生粉油水，盖盖子焖之水干即好。小贴士：最重要的是参加冷水煎到快干时，再参加一些〔生粉，油，凉水拌匀〕生粉油水，加盖闷至水干，锅贴底焦即好。这样做的锅贴上面软嫩下面焦酥，口感很好非常好吃。
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【葱香蛋煎馍片】原料：凉馒头一个、小葱两根、鸡蛋一个。调料：盐、水、淀粉少许。做法：1、馒头切薄片，葱切碎放入鸡蛋打散；2、葱花蛋液加一些盐，水，淀粉搅拌均匀；3、平底锅少加一些油烧热；4、馒头片放入蛋液中裹匀，入平底锅中小火煎至两面金黄即好。小贴士：煎馒头的时候，一定要中小火，油不可太多；蛋液中加一些淀粉和水，馒头的口感会很软很香；配上一碗绿豆粥，一碟小咸菜，又是一顿清爽的早餐。
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【全蛋海绵蛋糕】原料：鸡蛋5个、白砂糖90克、玉米油30克、底筋面粉100克。做法：1-2、鸡蛋全部打入一个大盆中，然后倒入白砂糖；3-4、隔热水，用打蛋器开始打发；5-6、不停的搅打，刚开始会有很多粗泡泡，后来就越来越细腻，一直打到提起打蛋器；1-2、底粉分3次筛入蛋糊中，翻伴均匀，不可以打圈，动作要轻；3-4、挖一小局部蛋糊到玉米油中，翻伴均匀；5-6、伴好的油全部倒入蛋糊中，翻伴均匀；7-8、模具抹一些油，然后撒少许面粉，倒入伴好的面糊；9、放入预热好的烤箱里，中下层180°烤30分钟左右。
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【某某治】主料：土司3片，鸡胸肉1片，培根2片，鸡蛋一个，圆生菜2片，西红柿几片，黄瓜几片，火腿，调料：美乃滋，黑胡椒碎，黄油，盐，老抽和生抽，牙签4根准备：，用刀背拍拍剁剁，使之松散更易入味儿，用少量盐和生抽、老抽、黑胡椒碎腌制1小时以上。，用小火煎熟，或用烤箱烤熟;，小火，少油，摊一个蛋饼;，或烤熟;、圆生菜、柿子，黄瓜洗净切片，备用;，烤2分钟，150度〔也可不涂黄油〕。
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【某某治】主料：土司3片，鸡胸肉1片，培根2片，鸡蛋一个，圆生菜2片，西红柿几片，黄瓜几片，火腿，调料：美乃滋，黑胡椒碎，黄油，盐，老抽和生抽，牙签4根准备：，用刀背拍拍剁剁，使之松散更易入味儿，用少量盐和生抽、老抽、黑胡椒碎腌制1小时以上。，用小火煎熟，或用烤箱烤熟;，小火，少油，摊一个蛋饼;，或烤熟;、圆生菜、柿子，黄瓜洗净切片，备用;，烤2分钟，150度〔也可不涂黄油〕。
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【鸡蛋灌饼】主料：面粉配料：鸡蛋 葱调料：油 盐 十三香做法：1、适宜人口食用量的面粉和成面团备用；2、面团的软些比拟好，我和的面轻轻用手一拉就能起来很大的长度；3、一个饼一只鸡蛋一棵小葱；4、葱切葱花和鸡蛋拌在一起，加适量盐搅匀备用；5、按自家锅的大小，揪一块面团，揉成光滑的牛角状；6、擀成长片，用刷子均匀的刷上油；7、撒上盐和十三香；8、将调料涂抹均匀后，边拉长面皮，便从下端往上端卷起来；9、将卷好的面卷拧麻花状拧一下之后，按扁；10、擀成同平底锅大小的面片备用；11、平底锅放油，比平时烙饼的时候多放一点油；12、油温热下入饼皮；13、一面面皮凝固之后，翻面煎；14、注意面皮起的变化，经过翻面的面皮，遇热会鼓起很大的气泡；15、用铲子将气泡捅烂，乘机将打好的蛋液从气泡的孔中灌进去，煎一会等鸡蛋稍微凝固；16、翻面，将灌进去的鸡蛋煎熟即可。
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【水晶虾饼】原料：面粉、虾仁、芹菜、胡萝卜、胡椒粉。做法：1、芹菜跟胡萝卜切成小丁，用油炒一下；2、虾仁切成末，用盐跟料酒腌一下；3、将芹菜、胡萝卜、虾仁、面粉，加适量水、盐、椒盐粉，拌成厚面糊糊；4、平底锅倒上适量橄榄油，用勺子将面糊一勺一勺放锅里，用铲子把它压压平，正反面煎下〔勺子得清水里浸下，这样面糊不容易粘在勺子上〕；5、出锅时用厨房纸巾吸下油，即可装盘。
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【菠菜软饼】做法:1、一束菠菜；2、

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