“浪费假期”之第七弹：冥想减压

冥想减压：定期进行冥想，提高专注力和减轻压力。 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理疏导方式#

不得不扫兴的提醒小伙伴们，十一假期马上就要结束了，是时候收拾心情准备迎接接下来的工作、学习了，那么在假期的最后一天不妨放下所有的事情，给自己的心灵放一天的假，放空自己。

今天Find君就毫不吝啬的把世界500强公司内部员工的减压秘诀告诉你——那就是冥想。

第七弹：冥想

说起冥想，有些人会觉得这是古老又神秘的精神修行方式，也会想到瑜伽、心理学、宗教信仰等。但是我们今天我们要抛开这一切更深层次的东西，单纯的教你用冥想的方法去减压。

简单的说，冥想就是一种训练思维的方式。英国《泰晤士报》曾报道“冥想是解除压力最好的一种方法。”自上世纪六十年代起，西方心理学者们开始展开对冥想的科学研究。近年来，西方国家越来越多的人开始对冥想着迷并把它带到日常生活中。在美国，学校、职场、社区活动中心、甚至是监狱都在开设冥想的课程，《时代周刊》更是把美国称作“冥想国度”。谷歌、苹果、雅虎等公司都将冥想作为公司内部重要的员工减压活动，并聘请专业的冥想教练来帮助员工练习。

茱莉亚·罗伯茨主演的《Eat、Pray、Love》讲述了一个女性作家的寻找自我之旅，其中主人公Liz在印度的冥想之旅也给我们带来了不一样的感觉，让人更想去了解冥想。说了这么多，冥想到底有什么好处呢？

生理上：稳定血液循环、降低压力；降低心率和呼吸频率；减少应激激素；延缓衰老；提高心理功能；提高免疫系统的力量。

心理上：降低紧张、焦虑和抑郁；降低对死亡的恐惧；增加生活的喜悦；增加积极情绪的人生态度；增加自信；日益增长的精神意识。

如何开始冥想？

地点：找一个安静的角落。可以是房间里的一个不被打扰的角落，也可以是户外小溪边，森林小径，海边等。

坐姿：盘腿而坐，双手自然垂膝。（关键是自己坐得舒服的姿势）

时间：早/晚，15-20分钟，也可视自己情况而定。

冥想呼吸法

首先，排除一切杂念，只把注意力放在呼吸上，观察自己的呼吸。用鼻子吸气，同时配合腹部的鼓起，以利于吸入更多的气。吸气要平缓、绵长，不要用力。留意这一口气如何经过自己的感官。吸气时，想象自己正在感受大自然给予的能量。

其次，用嘴巴呼气，同时配合腹部的塌陷，以期待排出更多的气。呼气也要均匀、舒缓、不用力。继续观察这一口气是如何经过自己的身体排出体外。呼气时，感觉所有的紧张、浊气排除体外。

关于冥想的Tips

1.暂时将所有事物放在一边，关起手机等移动设备。

2.练习时可以播放一些柔和、悦耳的音乐。

3.最好是睁开眼睛，打开自己的所有感官

4.冥想有多种方法，感兴趣的小伙伴可以自行补课。

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