如何获得优质睡眠？看这十条！

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第一条：每个人所需要的睡眠时间不同，只要白天不被睡意困扰就可以算睡眠充足。所以不需要用其他人的睡眠时间来强迫自己。另外，不同年龄段所需要的睡眠时间也不同。在睡眠时间上不需要考虑太多，只要睡醒后身体感到舒适，不被睡意所困扰，就无需刻意规定睡眠时间的长短。

第二条：如果有午睡习惯，尽量在下午3点之前，时间控制在20至30分钟为宜。有部分人认为午睡会导致晚上睡不着，所以坚持让自己不睡午觉。事实上，这种观点不见得是正确的。其实下午如果时间允许小睡30分钟左右，可以让人恢复体力，让头脑变得清醒，而且很有效，也不会对晚上睡眠产生不良影响。不过，如果午睡时间太长达到2~3小时，或者睡的时间在下午3点以后，那就另当别论了。

第三条：不要固定上床的时间，想睡的时候再去床上躺着。如果没有困意，早早的就躺在床上反而对睡眠产生不好的影响，渐渐的会觉得睡不着躺着是一种痛苦。所以，如果没有困意就不要过早的上床。与其翻来覆去的睡不着还不如等想睡得时候再去睡。

第四条：每天都要给自己固定一个起床时间。有些人觉得头天晚上睡得太晚，第二天应该多睡一会才够，于是刻意的晚起，也就是睡个懒觉。其实，这样做对身体并没有好处，反而让自己因为起床时间的的延迟而变的习惯晚睡。所以，不要在乎头天晚上的睡觉时间，每天固定时间起床，要养成规律的作息时间和良好的睡眠习惯。

第五条：懂得沐浴阳光，让充足的光照为你带来优质的睡眠。阳光对睡眠很重要。如果一早就沐浴在阳光中，会让人提前产生睡意，夜间体温也会提前下降，生物钟就会偏向于早睡早起。对于年龄大的人，日光的照射能帮助身体分泌大量的褪黑色素，能促进晚上的睡眠。反之，如果夜间接触大量强光，会抑制体内褪黑色素的分泌，会导致睡眠时间的延迟也就是晚睡。

第六条：浅眠时，更要积极的晚睡早起。有一部分人早早的就躺在被窝里，晚上9点就躺下，然后一直躺到七八点钟，这样算起来他们一天有10多个小时是待在床上的。可实际上他们只睡了5~6小时，其他的时间只是躺着没有入睡，或只是睡得昏昏沉沉迷迷糊糊。于是他们开始对睡不着的这段时间开始在意，觉得患上失眠了，特别是上了年纪的人更是如此。综上所述，严格限定上床的时间对提高睡眠质量是有帮助的 。

第七条：远离刺激物质，找到最适合自己的放松方式。要想睡得安稳，尽量不要在睡前喝咖啡饮浓茶，或抽烟等能够使神经兴奋的物质。人结束一天繁重的工作，就算身体感到疲惫不堪时，也不要立刻上床睡觉，而是应该留出一段放松身心的时间。泡个温暖的热水澡或做一些简单低强度的运动都能达到放松效果。

第八条：养成有规律的饮食习惯和运动习惯。规律的饮食习惯能让我们的生物钟调整到一个规律的状态，每天适度运动的习惯可以提升我们的睡眠品质。但是做运动也要注意，不能在睡前做高强度和太激烈的运动，这样会使神经异常兴奋，影响睡眠。

第九条：不喝酒。酒精会对睡眠产生不利影响，所以如果有借酒助眠习惯的人，一定要改正。不然时间长了只会对身体有害无利。

第十条：睡眠中出现激烈打鼾，呼吸停止或腿部抽筋和感觉 瘙痒的情况，需多加注意。 睡觉时打呼噜严重或呼吸停止可能是呼吸中止症；睡着经常腿抽筋有可能是周期性四肢运动障碍;如感到瘙痒，就可能是不宁腿症。如果睡眠时出现上述症状，需多加注意提高警惕。

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