高考饮食专家推荐食谱

《免疫力饮食计划》：专家推荐的健康食谱 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #免疫力提升方法#

　　刘庆春：西式早餐牛奶、面包、鸡蛋加拌蔬菜，也是营养元素完备的早餐。粥里面可以加各种米、粗粮。

　　午餐 一肉一蔬一汤菜，别不吃主食

　　刘庆春：备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡，不建议吃太辣的。主食米饭或面条要充足。一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足矣。

　　晚餐 别把面条当菜，晚饭七分饱

　　刘庆春：考生每餐只吃个八分饱，晚餐也不能例外，否则胃肠道负担过重，会影响学习。北方地区容易将面条，如炸酱面加些菜，就当一道菜了。但面条、馒头都是主食，还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。

　　加餐 加点谷类或水果

　　范志红：考试之前应充分休息。如果一定要学习到11点以后，准备的夜宵要易消化，不影响夜间休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，别吃烤肉串之类食物。

　　刘庆春：原则是加点谷类或水果，不建议加荷包蛋等蛋白质食物，可补充点水果或喝点粥、酸奶、牛奶来补充糖分。如果晚上12点时休息，8点就要加餐，别太晚。

网址：高考饮食专家推荐食谱 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/442528

相关内容

高考期间食谱一日三餐 高考期间学生饮食菜谱推荐
营养师推荐“高考食谱”
最健康的食谱推荐 世界卫生组织专家推荐的最好的饮食
高考生一日三餐食谱推荐
健康饮食指南：专家推荐的营养美味养生食谱
健康饮食宝典：均衡饮食食谱推荐
过敏性紫癜饮食食谱推荐
高考饮食搭配菜谱大全
健身孕妇饮食食谱推荐
食谱推荐

随便看看