日常生活中如何预防和缓解颈椎病

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在如今快节奏的生活中，颈椎病似乎已成为一种常见的“现代病”。有句话说得很贴切：只要你活得足够长，就一定会得颈椎病。这并非危言耸听，而是反映了颈椎病的高发态势。颈椎病的成因其实根源很简单，往往就是在日常中不经意的姿势错误。比如，当低头沉迷于手机世界时，整个头部都处在身体的前方。头部向前倾斜姿势会给脊柱压力，而且头越往前，脊柱所承受的压力就越大，颈椎也就越发难以承受。颈椎病不同于一些急性病症，它并非通过一次相关治疗后就能立竿见影地痊愈，更多的是需要在日常生活中如何预防和缓解。

一、颈椎病的难治特性

颈椎病的治疗具有相当的复杂性和挑战性。颈椎结构精细且重要，周围布满了神经、血管和复杂的肌肉组织，手术治疗的风险相对较高。

即使采取了有效的治疗措施，如药物治疗、物理治疗或手术治疗，颈椎病的康复过程通常也较为漫长。同时，颈椎病容易复发。如果在治疗后，患者未能保持良好的姿势和生活习惯，颈椎依然承受着过大的压力，那么病情很可能会再度恶化。

二、颈椎病不只是脖子疼，注意这五个症状

①头后脑发紧发轴：通俗的讲就是后脑勺的下边、脖子上方部位表现为：发紧、麻木、发胀、疼并且出现异常可能全身都有症状。

②头晕：动脉供血不足，小脑的前庭神经缺血。表现为头晕、脑胀。越敞亮的地方越晕，在小房间好一点。

③手臂、肩膀疼痛麻木：颈椎 5/6 出现神经压迫。表现为肩膀、手臂疼、麻木、胀。

④脑供血不足：主要表现为头晕、视物不清、眼睛胀、听力下降、吞咽困难、耳鸣、耳聋、严重的有胸闷憋气、血压升高，肠胃不适。

⑤走路有踩棉花感：脊髓型颈椎病为严重的颈椎病主要表现为：走路不稳、有踩棉花感、上楼费劲、下楼易摔，感觉要倒但是也不倒。

三、预防和缓解颈椎病，纠正头部的位置

①电脑办公时：确保电脑屏幕处于合适的高度，与眼睛平视在一个水平面上，让颈部保持自然的伸展状态。调整座椅高度，使双脚能平稳着地，大腿与地面平行，背部得到良好的支撑。

②手机使用时：避免低头弯腰，可使用手机支架将手机抬高，或者双手举高手机，与眼睛平视在一个水平面上，减少颈椎的负担。

③日常坐姿：保持脊柱正直，不弯腰驼背，肩膀放松，双脚平放地面。

四、错误姿势的纠正误区

需要注意的是，一些常见的错误认知可能会加重颈椎问题。例如，过度仰头或左右剧烈转动头部，都可能对颈椎造成额外的伤害。

四、颈椎正确的锻炼方式

①低头拉伸：在调整好姿势后，适当的锻炼也是必不可少的。但需要注意的是，锻炼的方式要正确。有些人认为，既然是低头导致的颈椎病，那就通过仰头来锻炼，甚至还用手加压。这种做法是极其错误的。正确的锻炼方式应该是低头拉伸。时不时地进行 10 秒钟左右的低头拉伸，对颈椎十分有益。

②抗阻训练：还可以为脖子的肌肉进行抗阻训练。比如，把手放在头的侧面，用力往上靠，持续 10 - 15 秒。在医学上，这被称为肌肉的等距收缩。这种训练方式比单纯的拉伸更有效果，因为只有让肌肉变得强大，才能将脊柱稳固在正确的位置。

②下巴后缩动作

还有一个有效的动作，就是下巴往后缩。要注意，不是抬头或者左右偏，而是头平平直直地往后缩。如果出现了双下巴，那就说明这个姿势是正确的。如果一开始觉得这个动作有些奇怪或者难以完成，可以把手放在下巴上往后推。刚开始做这个动作可能会不习惯，这是因为我们平时头部前伸的时间太久了。每天重复 15 次，或者在颈部肌肉力量较大的情况下，保持这个姿势 10 秒钟，每天重复 5 次，都能对脖子起到较好的锻炼作用。

预防和缓解颈椎病需要从日常的点滴做起，时刻关注自己的姿势，坚持进行正确的锻炼。不要小看这些简单的动作，长期坚持下去，为颈椎健康带来显著的改善。

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