晚饭几点吃最健康

每晚10点至11点睡觉对健康最佳 #生活知识# #生活习惯# #作息规律#

根据中国居民膳食指南2021建议，在下午6-7点吃晚饭最健康，每个人的生活规律不同但是建议晚餐最晚在睡前三小时食用，这样对身体健康是有利的。

根据人体生物钟规律，晚上11点肝脏就开始排毒，而肝脏排毒需要在熟睡的时候进行，所以临床建议晚上11点前入睡对身体健康是有利的。而食物在胃内的排空时间一般是四个小时左右，所以在6-7点吃晚饭有利于入睡前把胃内食物消化完，这样睡眠过程中胃肠道的负担会比较小，有利于身体健康。

晚饭建一吃一些清淡易消化的食物比如粥、蔬菜等，少吃太油腻含胆固醇高的食物比如蛋黄、猪肉、动物肝脏等因为晚上肝脏会合成胆固醇，如果长时间晚餐摄入胆固醇过多更易引起高胆固醇血症，不利于身体健康。

综上所述建议晚餐时间是6-7点为宜，可以根据自身情况调整晚餐的食物种类和摄入量，如果有基础疾病比如高血压、糖尿病、心脏病的患者应该参考营养师的指导。

网址：晚饭几点吃最健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/447439

相关内容

晚饭的健康吃法有讲究
早餐在几点吃最健康？
不吃晚饭=减肥 不吃晚饭有什么影响
不吃晚饭=减肥？不吃晚饭“好处”惊人
老人吃饭要注意：早饭晚吃，晚饭早吃
不吃晚饭=减肥？不吃晚饭好处惊人—抗癌管家
【「烟花巷陌」不吃晚饭=减肥？不吃晚饭好处惊人
不吃晚饭能减肥吗？
早饭吃点什么更健康
晚餐的最佳时间是18点左右 教你晚餐的健康吃法

随便看看