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情绪稳定与生活质量：良好的情绪管理提高幸福感。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理心理学#

如何提升情商 【微博段子：职场情商训练七法】 1、把看不顺的人看顺；2、把看不起的人看起；3、把不想做的事做好；4、把想不通的事想通；5、把快骂出的话收回；6、把咽不下气的咽下；7、把想放纵的心收住；——你不需每时每刻这样做，但这样多做几回，你就会：1）情商高了；2）职位升了；3）工资涨了；4）心情爽了。 我要 提升情商 认识自己的情绪 认识自己情绪，是情绪管理的第一步。 旁观者清，当局者迷。这个世界最难认识的就是自己。苏格拉底：给别人下定义很容易，认识自己是永恒主题。 第一，你的优势和劣势是什么？ 第二，你到底想要什么？什么对你最重要？ 第三，我的情绪如何？我为什么有这种情绪？ 我们中国人常以“不要胡思乱想”一语带过，这只会使情绪问题由小变大。当自己做了一件明知不该做的事，或者心情不愉快时，应该理性地问自己：“我为什么这么做？现在有什么感觉？为什么有这种感觉？” 认识自己的情绪 1、首先要冷静。 2、养成内观习惯，把注意力从外界环境拉回来，眼睛往里看，觉察内在情绪，体会内心感觉。 3、通过觉察自己的情绪反应，体会内在情绪。情绪有各种反应：生理变化、表情动作和行为冲动。通过觉察这些反应，从而寻找出内在的情绪。重点要觉察生理变化——每种情绪都会有生理变化。例子：占旭刚。 认识自己的情绪 4、情绪的发生机制。 （1）情绪与情境。人的情绪不会无缘无故地产生，必然有其发生的情境。如：工作、生活、社会；身体、生理…… （2）情绪与需求。情绪产生与变化的背后，实际反映着我们的需要。如：情感问题、经济压力…… 管理自己的情绪 情绪不稳时，不急行动。 世事不如意十之八九。美国密歇根大学心理学家南迪·内森研究发现：一般人一生30%的时间情绪不佳。 情绪调整的办法：第一步，自己分析原因，寻找对策。第二步，心理指导，情商教练，神经链接调整术。第三步，去医院，吃药调整。 调整情绪要尽早下手！ 管理自己的情绪 治本 治标 回到目标中来 转移注意力 适度宣泄 自我安慰/暗示 冷静三思 长期坚持，形成习惯 治标与治本的主要方法 改变思维，调整心态 改善负面情绪的治标方法有很多种 治标：A、回到目标中来 如果我们时刻关注自己的目标，就不会被引发的情绪所控制，反而会因关注目标而控制情绪。 要做该做的事情，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼呢？ 治标：B、转移注意力 把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移开来。如：看电影，打打球，下盘棋，找朋友聊天，特别是购物或打扫卫生有助于改善心情，在活动中寻找到新的快乐。 改善负面情绪的治标方法有很多种 治标：C、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。 治标：D、自我安慰/暗示 同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。——自我安慰。 如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。——自我暗示。 改善负面情绪的治本办法也有很多 冷静三思 不管处于什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。 “当你气愤时，要数到十再说话！”。 谁决定了情绪？自己还是他人？ 1、A（事件）B（观念）C（情绪）理论简单明了。情绪是我们根据自己的观念，对外界事物进行评价而产生的反应。因为观念不一样，所以情绪不同。 2、事件不容易加以控制。 3、B是情绪反应的关键。同样的事件，不同的人会产生不同的情绪，因为大家对这一事件的观念不相同。 4、观念可以自己调整。这是管理情绪最好的方法。 5、观念有理性与非理性。 坚信情绪可以管理——操之在我 受害者与责任者的转换！ 1、把责任推给外界，怨天尤人，那没有用。 2、我们是情绪主人。无法改变外界（事件），但可以改变自己的观念，观念越理性，情绪越稳定。 3、人生只有一个规律：自作自受，无论好坏。每个问题，归根结底都是自己错。心里承认错误，然后努力改变。例子：借钱给弟弟。 我们这个社会真正进监狱的人不多，但很多人把自己关在心造的监狱里，画地为牢。 请用ABCDE模式产生情绪 A是事件；B是对A事件的观念；

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