你的压力大吗？★测测你的睡眠质量★“去火”选药有讲究

"Sleep Cycle"：监测并优化你的睡眠周期，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理APP#

              你的压力大吗？

压力堆积会对心理产生极大的破坏，往往成为轻生的导火索。专业人士提供了一份压力量表，测测你的压力水平。请在每道题后标注“不适用”“偶尔适用”“经常适用”和“最适用”。

    1、我发现自己为很细微的事而烦恼。

2、我似乎神经过敏。

3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。

4、我对事情往往做出过度反应。

5、我发现自己很容易心烦意乱。

6、我发现自己很容易受刺激。

7、我感到长期处于高警觉的状态。

8、我感到自己很容易被激怒。

9、我觉得自己消耗很多精神。

10、我觉得很难让自己安静下来。

11、受到刺激后，我感到很难平心静气。

12、我精神紧张。

13、我感到很难放松。

14、我感到忐忑不安。

15、我很难忍受工作时受到的阻碍。

选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。

15分：你没有压力；

16-30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；

31-45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助。

46-60分：你已经处于中度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。

 

你家空气达标了吗？

我国《室内空气质量标准》（GB/T18883-2002）规定，室内甲醛浓度1小时均值不高于0.10毫克、立方米；室内苯浓度不高于0.11毫克、立方米；室内总挥发性有机物浓度8小时均值不高于0.60毫克、立方米。看看你家的空气达标了吗？

乳牙萌出脱落的时间：

上颌乳牙          萌出           脱落

中切牙            8-12个月       6-7岁

侧切牙            9-13个月       7-8岁

尖牙              16-22个月      10-12岁

第一磨牙          13-19个月      9-11岁

第二磨牙          25-33个月      10-12岁

下颌乳牙         萌出             脱落

第二磨牙         23-31个月       10-12岁

第一磨牙         14-18个月       9-11岁

尖牙             17-23个月       9-12岁

侧切牙           10-16个月       7-8岁

中切牙           6-10个月        6-7岁

测测你的睡眠质量

下面每个问题的答案都有4个选项：A.经常   B.有时   C.很少   D.从未。每选一个A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

    1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉？

2、工作或娱乐至深夜？

3、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和事，并且难以入睡？

4、入睡后稍有动静就能察觉？

5、整夜做梦，醒来时觉得很累？

6、很早就醒来，而且再也睡不着了？

7、稍不顺心就彻也难眠？

8、换个环境就难以入睡？

9、一上夜班就睡眠不好？

10、使用安眠药才能安然入睡？

结果：

20分以上：你存在严重的睡眠障碍；

5分-20分：你的睡眠质量较差；

5分以下：你的睡眠质量良好；

如果你累计得分在5分以上，就要想办法尽快改善睡眠状况了。

中医助力好睡眠

    1、气虚型失眠

症状：老做梦，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

解决方案：养血安神为主。

食疗：多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子适量，一起炖服。

   2、火旺型失眠

症状：肝火、心火旺，舌头红，口腔溃疡，容易因为有形或无形的压力造成情绪急躁。

解决方案：清心火

食疗：每天取3克左右的莲子心泡水服用，一两周还不见好转，则需求助医生。

  3、营血蕴热型失眠

症状：醒得早，但醒了又睡，会半睡半醒地挨到天亮，还经常伴有咽干、口干、长座疮、盗汗的症状。

解决方案：可以按摩内关、神门、后溪等穴位。

食疗：平时多吃藕、槐花、绿豆、薏仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代替茶饮也有很好的效果。

  4、脾胃失和型失眠

症状：时睡时醒，夜间睡不安稳，同时感到口腻或口淡，有厌食、大便不成形等症状。

解决方案：和胃、健脾、安神。

食疗：常吃口感清淡、能养心安神的小米莲子百合粥。

“去火”选药有讲究

   湿热体质

症状：天气转凉后，畏寒，手脚冰凉，下巴、额头部位的痘痘不断，易生口腔溃疡，性格急躁易怒。

食疗：湿热体质的人冬季不能大量进补，通达肝气的同时要养护肾气和肝血，可以食用枸杞、米粥、绿叶蔬菜等，长期生活在潮湿环境的人要多食茯苓、薏米、藕等食物。

经络理疗：可以做一些拔罐刮痧理疗，配合按摩大陵穴、劳宫穴、内关穴，对火气有改善作用。

药物养生：酌情服用六散、清胃散、甘露消毒丹等。

  阴虚体质

症状：四季皮肤都很干燥，喝再多水也很容易口渴，眼睛干涩，见风流泪。

食疗：不吃伤阴的食物，如油炸食品。烹饪方式宜选用焖、蒸、煮、炖，女性可多食银耳百合粥。

经络理疗：针灸治疗效果不太好，最好的方法是控制饮食并适当进行中药调理。

药物养生：六味地黄丸、杞菊地黄丸（适用于眼睛干涩、耳鸣症状）、知柏地黄丸（适用于内热、小便黄、心烦症状）。

  血瘀体质

症状：面色晦暗，易生褐斑，颧骨上有明显的红血丝，黑眼圈严重，牙龈易出血。

食疗：可常食桃仁、油菜、黑豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可稍微多吃。

经络理疗：刮痧可促进血液循环，自下往上刮痧膀胱经，可活血化瘀。

药物养生：可选用活血养血之药品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断等。

  痰湿体质

症状：胸闷气紧，腹部胀满，腹部肥软松垮，额头油脂分泌量大，上眼睑易水肿。

食疗：忌暴饮暴食和进食速度过快，应常吃味淡性温平的食品，多吃蔬菜、水果、豆类，如红小豆，蚕豆、萝卜、山药等。

经络理疗：将手掌搓热，用掌心顺时针、逆时针各摩擦腹部30下，可去湿养气。

药物养生：痰湿体质者多发咳嗽、痰多、肠胃不适等症状，可用温燥化痰之药物调养。

冬季治疗咳嗽三个小偏方

五种类型咳嗽：

风寒咳嗽：吐稀痰，伴有头痛、鼻塞、流清涕、怕冷及发烧，可服用杏苏散疏风散寒，宣非止咳。

风热咳嗽：多有发热、口干、吐痰不爽、喉痛。可用桑菊疏风清热、化痰止咳。

燥火咳嗽：干咳、少痰、唇及咽喉干燥。可用凉膈散或清燥救肺汤来清燥润肺。

痰湿咳嗽：痰多粘稠，可能出现胸闷、呼吸急促等症状。可服用二陈汤治疗，作用是健脾燥湿、化痰止咳。

体虚咳嗽：咳嗽时发时止，面目苍白、两颧发红。可选用麦门冬汤或补肺汤补益肺气、润燥止咳。

偏方一：生梨1个，干荔枝去壳带核，将上药蒸熟后吃下，每日1次，3-5天即可治愈。

适应症：风寒咳嗽

偏方二：茶叶5克，白萝卜100克。

制用法：将茶叶冲泡取汁，再将萝卜切片，置锅中煮烂，加食盐调味，倒入茶汁即可食用。每日2次。

适应症：气管炎、咳嗽及多痰。

偏方三：杏仁、桑叶、牛蒡子各9克，桔梗、薄荷叶各5克。

制用法：水煎服，每日2次。

适应症：风热咳嗽。

测体温看“孕”气

体温也周期

什么是基本体温呢？基本体温是指人经过6-8小时的充足睡眠以后，尚未受到运动、饮食或情绪变化影响时所测出的体温。早晨从熟睡中醒来时的体温，通常是人体一昼夜中的最低体温，也就是基本体温。

正常育龄女性的基础体温与月经周期一样，呈周期变化，这种体温变化与排卵有关。所以，测量基础体温可以了解女性的卵巢功能、有没有排卵、黄体功能好不好以及有没有怀孕。

对于不孕不育的女性朋友，这个测量尤为重要，可以根据基础体温的变化指导受孕。

我们来做木头人

记录基础体温是以月经来的第一天为一个周期的开始，一般需连续测量至少3个周期。

怎么测量呢？还记得小时候那个“木头人”游戏吗？每日清晨醒来，不要说话，不要活动，立即将水银体温计放于舌下，测量5分钟，每日测量时间最好固定；然后将体温记录下来，连成曲线。如果遇上感冒发烧、腹泻、晚睡晚起等，也要记录下体温。

排卵是个转折点

体温记录下来了，要怎么观察呢？

女性每月只排卵一次，排卵期在月经周期的中期。一般在排卵前体温下降，排卵后体温会上升0.3-0.5摄氏度，持续12-16天（平均14天），然后体温出现下降，这时下个月月经来潮。这就是一个正常周期的基础体温。

解析曲线图

如果测出来的体温不是这样，大家就要引起注意啦！

1、体温没出现上述的下降、上升情况，提示没有排卵。

2、体温出现低温的时候，想怀孕的女性朋友们就要抓紧这个黄金怀孕时间。

3、体温在出现低温后上升超过18天，很可能就是怀孕了。

4、体温出现低温后，呈阶梯形上升，若需3天后才达高水平或体温稳定上升少于11天，提示黄体功能不足。

5、孕早期基础体温渐渐下降，表示黄体功能不足或胎盘功能不良，有流产倾向。

（上图为正常女性排卵月经周期的基础体温表，排卵后体温跳跃性升高0.5摄氏度左右）

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