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《成长的烦恼：青少年心理健康自助》：针对青少年的自我调适指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #心理健康自助书#

新时期青年干部心理健康跟心理调适

四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （三）直接解压法---提高自身修养 　1.强化专业知识和技能。 2.提高道德修养和价值观的修养。 3.提高心理承受能力。 最受欢迎的人格品质：真诚、沟通、奉献、宽容 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （四）人际关系法 　1.上下级关系——各司其职 上级：身教、仁爱、公正、宽容、节制 下级：不唯上、不媚上、不抗上、不惧上 2、同事关系——基于竞争的合作 必须克服两种心理:嫉妒心理、从众心理（随和而不附和）。 四、青年干部心理健康的自我调适——减压（五）时间管理法 1.分清轻重缓急——安排优先顺序 2.抓住今天——把今天的工作做好 3.留出休整的空间——不要把工作上的压力带回家 聊天 阅读 音乐 培养新爱好 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 （六）生理调节法 1.运动疗法 　有氧运动促进大脑释放一种使人快乐的化学物质——内啡肽，它使人心情舒畅、思维活跃，从而减轻压力带来的痛苦。 2.肌肉放松训练 深呼吸 泡热水澡 意念控制 四、青年干部心理健康的自我调适——减压 3.歇出好心情 睡眠——黄金时间：晚11点到凌晨3点 打盹——10分钟，让你焕发活力 想象——你喜欢的地方、喜欢的朋友、喜欢做的事 4.穿出好心情 情绪不佳时： 不穿易起褶皱的衣服 不穿硬质衣料的衣服 不穿过分紧身的衣服 四、公务员心理健康的自我调适——减压 5.吃出好心情 伤心时，多吃流质食物（汤、面条等） 愤怒时，吃坚硬清脆的食物 兴奋时，多吃甜食 疲倦时，多吃富含蛋白质食物（豆类） 信心不足时，适当吃点辛辣食物 动物对人的启示 　　　希望青年干部们在重视身体（生理）健康的同时，也关心并重视心理健康。 　　　我们可能无法改变风向，但我们可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们可以调整心态！ * (一)生理健康 生理健康是指人体结构完整和生理功能正常。生理健康是个体生命活动的基础，是心理健康、道德健康和社会适应的必要条件。它是人们对健康最基本的认识和要求，是人赖以生存的前提条件，如果没有生理健康，健康就失去最基本的功能，没有意义所在。 (二)心理健康 心理健康是健康的一个重要组成部分，是高层次的健康。心理健康的提出虽然晚于生理健康，两者却是紧密相连的。生理健康是心理健康的基础，生理健康是心理健康的引申和发展，又反作用于心理健康。 (三)道德健康 道德是社会上层建筑的一个重要组成部分，对人们的社会生活行为起制约作用。道德健康指个人具有较高的道德水准和法制观念。道德健康要求个人不仅要对自己的身心健康承担责任，还要对他人、对社会承担责任。道德健康以生理健康、心理健康为基础，又反作用于身心健康。因为个人处于社会中随时在受到道德意识的评判，如果道德健康状况良好，与社会规范一致，就会心安理得，心情舒畅，反之，则会身心紧张，造成疾病。 (四)社会适应健康 社会适应健康是最高层次的健康，位于健康金字塔的顶端。社会适应健康主要是指适应社会角色，进行社会参与的状态。人作为社会的一员，要承担不同的社会角色，处理各种工作、学习、生活中的人际关系，如果不能达到社会适应良好，就会产生各种危机。 一、心理是脑的机能? 心理是脑的机能，脑是心理活动的器官；? 没有脑的心理，或者说没有脑的思维是不存在的；? 正常发育的大脑为心理的发展提供了物质基础；? 从心理现象产生和发展的过程，说明了心理是神经系统，特别是大脑活动的结果，神经系统，特别是大脑是从事心理活动的器官。二、心理是客观现实的反映? 大脑只是从事心理活动的器官，心理并不是大脑本身所固有的；? 心理现象是客观事物作用于人的感觉器官，通过大脑活动而产生的。所以客观现实是心理的源泉和内容。离开客观现实来考察人的心理，心理就变成了无源之水，无本之木。对人来说，客观现实既包括自然界，也包括人类社会，还包括人类自己。? 心理的反映不是镜子式的反映，而是能动的反映。因为通过心理活动不仅能认识事物的外部现象，还能认识到事物的本质和事物之间的内在联系，并用这种认识来指导人的实践活动，改造客观世界。 * 　判断处于亚健康的方法： 　　亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 　　·失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸， ·睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。 抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。 　　·经常有不明原因的头痛。 　　·经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。

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