张砾匀：情绪和压力管理的实用技巧

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

【课程目标】

了解和情绪和压力是怎么来的；体验和识别不同的情绪感受；了解负面情绪背后的正面动机；通过“死亡体验”来打开自己战胜情绪和压力的任督二脉，让自己真正变成控制情绪和压力的主人！

【授课形式】理论、体验、练习、矫正交互式授课

【授课时长】6-12个小时

【器材要求】投影仪、板书、A4纸、签字笔

【课程大纲】

第一部分  认识情绪和压力

（1.5-3小时）

1、识别人类共有的情绪

2、感受和描述自己的情绪

3、情绪和压力的来源是什么？

---信念系统及信念系统的形成

第二部分  情绪和压力对身体的影响

（1-1.5小时）

1、王凤仪和路易斯海的理论

2、心身疾病及其形成

第三部分  如何管理情绪

（2-4小时）

1、负面情绪的正面动机

2、认知疗法的应用

3、三个实用技巧

---人际关系方面的：一分为二法和接受批评法

---缺乏力量：借力法

---遇到情感挫折放不下的：情感痴緾法

第四部分  认识压力和压力管理

（1.5-2小时）

1、压力的定义及心理模式

2、压力的来源及生活事件表

3、管理压力的方法

---有氧运动

---时间安排技巧

---认识自我（取舍及提升）

第五部分  死亡体验

（2-3小时）

1、遗书和采访

2、死亡体验

3、写出对情绪和压力的重新认识和管理方案

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