远离这4个不良习惯=远离糖尿病！

发布时间：2024-12-12 21:37

保持良好的生活习惯，远离疾病 #生活常识# #养生常识# #起居规律#

如今糖尿病已不再是老年人的“专利”

很多中青年也会得糖尿病

糖尿病患者的年龄有越来越年轻化的趋势

除了家族遗传外

最关键的就是与人们的不良生活习惯有关

这些不良习惯如果不加以重视

不仅会引发糖尿病

还会影响到血糖的控制效果

那么

哪些容易被大家忽视的

不良习惯会招惹糖尿病呢？

一、久坐不运动

长期久坐，会损害人体颈椎、心脏、前列腺、内分泌等多个器官组织。

久坐的人罹患心脑血管疾病的风险较高，这是因为久坐时脂肪燃烧减缓，血液流动不畅，脂肪酸更易堵塞在心脏部位。

运动是降糖的一大利器，糖友在日常生活中一定要抓住机会多活动筋骨，消耗掉多余的糖分和热量，可以使血糖更为稳定。

建议：对于糖友来说，一定要更注重调整身体，每坐半小时左右就需要站起来走动一下。

二、不敢吃主食

糖友要按时吃三餐，需要控制好三餐的食物总热量，分配好三餐，尤其是主食，糖尿病患者需要控制好主食量，血糖才能平稳。

不少人认为主食吃得越少越好，甚至有的干脆不吃主食。这种做法是不正确的，因为主食吃得少，人体内“坏”胆固醇含量就会相对增高，这会使得患心脏疾病的风险变得更大。

另外，在主食摄入不足的情况下，糖友就会通过其它食物获取能量，这样可能导致营养不良、营养不均的情况发生。

建议：糖友不应该因为担心主食升糖而完全拒绝主食，正确的做法应该让主食种类尽量多样化，注重粗细搭配，同时控制好主食摄入量。

三、没有得到足够的睡眠

如果你每晚达不到至少7个小时的睡眠，你的身体将会面临更多的压力。

当睡眠不足时，压力可能会导致你体内的肾上腺素增加，而你的身体最终会释放出比它所需要的更多的葡萄糖，留下多余的能量。

所以充足的睡眠不仅对预防糖尿病很重要，而且对整体健康也很重要。

睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面起着重要作用，葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。

建议：晚上11点到第二天早上6点这个时间段是睡眠的“黄金7小时”，建议糖友们抓好优质睡眠时间段，帮助更好控稳血糖。

四、不吃早餐

有些糖尿病患者为了控制血糖，刻意的减少早餐的摄入量，或者不吃任何的粮食，以为这样的饮食方式能够控制血糖，其实不然。

糖尿病患者早餐的能量摄入应该占全天总热量的25%，糖友不吃早餐，体内血糖偏低，身体会反馈调节，分泌促使血糖升高的激素，造成血糖出现一个高峰。

不吃早餐的糖友会无意识的增加午餐和晚餐的摄入，有研究发现，不吃早餐的人群，午餐和晚餐后血糖峰值分别比三餐正常摄入人群高39.8%以及24.9%。

温馨提示：避免久坐；主食、早餐不能少；保证充足的睡眠。这几点做好了，就离糖尿病又远了许多。

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