吃什么东西可以增加抵抗力

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来源：医联媒体

抵抗力是指身体对外界病原体侵袭的抵抗能力，包括免疫系统、内分泌系统等多个方面的综合作用。以下是一些可以增加抵抗力的食物：

1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、E、A等抗氧化剂，可以帮助清除自由基，减少细胞损伤，从而提高免疫力。例如柑橘类水果、草莓、菠菜、胡萝卜等都是很好的选择。

2. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质、纤维素等营养素，可以提供能量和营养支持免疫系统的正常运作。例如核桃、杏仁、芝麻等都是很好的选择。

3. 全谷物食品：全谷物食品含有丰富的膳食纤维、维生素B群和矿物质等营养素，可以促进肠道健康，增强免疫力。例如燕麦、糙米、全麦面包等都是很好的选择。

4. 鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以降低炎症反应，增强免疫力。例如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等都是很好的选择。

5. 发酵食品：发酵食品中含有益生菌和乳酸菌等有益微生物，可以调节肠道菌群平衡，增强免疫力。例如酸奶、酵母面包、泡菜等都是很好的选择。

需要注意的是，虽然这些食物都有助于提高免疫力，但并不能完全替代药物治疗或其他医疗手段。如果出现疾病症状或疑似感染等情况，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

陈启众 副主任医师

宁夏医科大学总医院 营养科

擅长：从事临床营养工作...

曹凤华 主任医师

红河州第三人民医院 消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病

彭佳 住院医师

中国医学科学院整形外科医院 营养科

擅长：整形术后营养康复...

陆媛媛 主治医师

钦州市妇幼保健院 营养科

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