如何增强免疫力？饮食原则与生活作息是关键

合理饮食，增强免疫力是康复的关键 #生活知识# #生活规划# #生活保健# #疾病康复指导#

现代社会,生活节奏加快,强大的工作压力,不断挑战人们的生活节奏。为了健康,养成良好的饮食习惯与生活作息很是必要。营养师指出，健康与免疫力并不是独立存在，也并非不可捉摸，一个人的喜怒哀乐、起居饮食都会直接影响到免疫力的好坏；增强免疫力，除了注意平常生活习惯之外、多注意饮食均衡、不偏食不过量，或是多吃番茄，增强抗氧化功能，更是让身体免疫力自然变好的最佳方式。

下面，湖南绿色食品网小编为大家介绍增强免疫力的饮食原则和方法。

一、增强免疫力的7个饮食原则

1、均衡摄取营养

每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

2、多抗氧化蔬果

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

3、加强蛋白质量

免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

4、增多糖体吸收

各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

5、增多必须的脂肪酸

适当的增加脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必须脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

6、少高油脂摄取

过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

7、全谷类多摄取

建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加分。

二、增强免疫力的方法

1、增加户外运动

运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。在户外运动，呼吸新鲜空气

2、养成良好的生活作息习惯

自己做好作息时间表，有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍质料，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。睡觉前一定尽量不去考虑白天发生的事情，特别是容易让人焦虑不安的事情，一定不要过多考虑。

3、保持乐观的情绪

心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。

4、保持良好的睡眠质量

当自己躺下睡不着的时候，可以适当听听音乐，最好是那种轻音乐，能让人心态放平。同时自己要选择合适舒适的睡姿，尽量的让全身放松。

看了以上湖南绿色食品网小编分享的关于如何增强免疫力的相关内容，大家是不是都了解良好饮食习惯与正确生活作息的重要性了呢。培养良好的饮食习惯与正确的生活作息是增强身体免疫力的最佳方式，也是健康的前提和保障。关键不在于我们要付出行动，并且要坚持下来，不能三分钟热度。

原文地址：http://www.food./article/12126

网址：如何增强免疫力？饮食原则与生活作息是关键 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/460361

相关内容

春天到！ 增强免疫力的食补与生活作息
增强免疫力：健康的生活习惯与合理的饮食是关键
如何饮食增强免疫力？怎么饮食增强免疫力？
如何增强你的免疫力
提高免疫力的饮食原则
如何通过饮食调理增强免疫力？
饮食与免疫：如何通过饮食提高免疫力.pptx
如何通过饮食调理，增强免疫力，保持健康状态？
提升免疫力均衡营养是关键(饮食天地)
提升宝宝免疫力的饮食原则

随便看看