心理防疫，健康成长——南沙小学线上学习心理健康指南

心理防疫

健康成长

尊敬的家长、亲爱的同学们：

突如其来的疫情再次打破了我们我们正常的学习、生活节奏，根据上级疫情防控要求，为确保全体师生的健康安全，4月11日至4月17日，同学们进行居家线上学习。在居家学习的过程中，我们不仅要继续保持良好的卫生习惯、积极防疫，也要学会照顾自己的心理健康，做好“心理防疫“。健康的心态就是防疫的“心理口罩”！这里为家长和学生们送上居家学习的心理调适指南，一起来学习吧！

家长篇

（一）坚持三个原则

1.会沟通

关注孩子的情绪，呵护孩子的心灵，善于与孩子沟通。

2.会陪伴

关注孩子的学习，提供良好的环境，陪伴孩子的成长。

3.会守护

关注孩子的身体，加强孩子的锻炼，守护孩子的健康。

（二）掌握五种方法

1.做孩子的“知心人”

良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任的担当、明白做人的道理。

2.做孩子的“护航人”

一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。

二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。

3.做孩子的“引路人”

家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。

4.做孩子的“守护人”

要重视孩子的视力保护。有条件的家庭应尽量选择使用电脑上课，亮度调节舒适；没有电脑的家庭，可以使用平板电脑和手机。如果有互联网电视的，也可将平板电脑或手机投屏到电视，效果更佳。课与课之间的间隔时间，提醒孩子注意休息，可以眺望远方，缓解使用电子屏幕造成的眼睛疲劳。每天要督促孩子进行适量的体育运动，如韵律操、俯卧撑、跳绳、跑步等。

5.做孩子“合伙人”

在孩子遇到系统故障、难题不会做等情况时，及时协助，共同解决。家长也要善用网络资源进行自我学习提升，做孩子的榜样，共建“学习型”家庭。

（三）践行三大行动

1.面对冲突，保持情绪平稳

父母在情绪平稳时讲的话令孩子更加信服，孩子如果能够跟父母处在良性互动中，他们也会更加理智、平和。首先，家长要做好家里的定海神针，陪他们度过疫情居家学习的过渡期。面对孩子的不良行为，父母情绪比较激动时，父母应先运用情绪隔离法，待自己情绪稳定时再处理问题。否则，父母的情绪只会激发对方的情绪，并没有解决实际问题，反而会衍生出更多其他问题。

情绪隔离法具体步骤如下：

面对冲突时，迅速转身，离开现场，眼不见心不烦；然后闭上双眼，闭目养神；最后，做几个深呼吸后，把注意力转移到自己的事情上，一般三分钟后激动、愤怒的情绪就会得到缓解。

2.面对拖延行为，提醒代替唠叨

面对没有行动，不断拖延的孩子，父母总会焦虑、催促，这样的催促最终也会因孩子的纹丝不动演变成唠叨。孩子的慢，大多是父母催出来的，越催越慢，这其中有他们部分的逆反情绪在，但更多的是因为父母的焦虑和催促，分担、减少了他们原本应有的承担。遇到孩子的拖延行为，不妨尝试下提醒孩子会有什么后果，杜绝一遍遍催促。

3.身教大于言传，做好孩子的榜样

托尔斯泰曾说过：“全部教育或者千分之九百九十九的教育都归在榜样上”。居家学习期间，父母与孩子的相处时间增多，此时是从我做起， 为孩子树立好榜样，养成好习惯的好时机。因此，家长应保持积极心态，经常锻炼，提供高质量陪伴，努力完善自我，成为孩子引以为傲的榜样。

学生篇

1.树立积极健康的心态。

要正确认识居家学习的意义，面对困难挫折，保持乐观的人生态度。面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。正如陶行知先生所说“生活即教育、社会即学校”，认识到疫情是一堂生命课程，也是一堂生活课程。

2.制订合理的学习计划。

依据学校和老师发布的任务和要求，制订切实、可行、有效的居家学习计划，包括学习、生活、体锻等。安排好学习内容和相应的时间规划，并严格执行。每天晚上可进行自我对照、自我评价和自我督促，将计划安排的事项落在实处。通过制订计划和落实计划来培养自己的自律能力。

3.形成自主学习习惯。

居家学习时期除了网络课程之外，还有较多的空余时间，充分利用这段时间可以得到很大的收获，要养成良好的自我学习习惯。课前要对学习内容进行预习，课后要及时巩固复习，对所学的知识进一步整理消化，同时查缺补漏、弥补不足。

4.建立良好沟通机制。

在学习中遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，不能让问题堆积。要主动跟老师和同学线上交流学习进程，分享学习成果。

5.保持健康生活方式。

在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。控制电子产品使用时间，做到合理有度，不可时间过长，不能影响正常作息，可以与家长确定好每天使用手机等电子产品的时段、时长等，遵守共同制定的规则。

6.开展室内锻炼活动。

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳、踢毽子等。

7.注意用眼卫生

控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

8.主动参与家务

同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

9.学会排解压力

①将压力写出来：静下心来，找个时间，把你心理的烦恼和压力一条条地列出来，一旦将压力写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

②统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

心理热线

*如有需要，可以寻求以下资源帮助：

①佛山市心理援助热线：

⑤广东省心理援助热线：

⑥佛山市顺德区南沙小学心理老师

愿以上指南能帮助家长和学生们在居家学习期间调整好心理状态，更好地保护自己和家人。疫情终将会过去，我们要坚定信心，期待与同学们在校园相见！

【完】

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撰稿|陈锦欢

编辑|李展红

审核|陈靖雯

责任编辑：

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